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懷孕2個月孕婦營養飲食方案

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孕2月媽媽營養飲食

孕2月營養飲食方案,在孕2 月,胎寶寶還比較小,不需要過多增加營養,孕媽媽保持正常飲食就可以了,可以適當增加些優質蛋白質,就能滿足胎寶寶的正常需要。

1. 吃點“止吐”食物。如果孕媽媽有輕微噁心、嘔吐現象,不妨多吃點能減輕嘔吐的食物,如烤麵包、餅乾、米粥等。為了避免晨吐,孕媽媽可以在床邊準備一杯水、一片麵包、一小塊水果、幾粒花生米等,這樣就可以在早上起床前第一時間吃點零食,以幫助抑制噁心。

2. 多吃富含澱粉的食物。孕媽媽不妨多吃一些富含澱粉的食物,能提供必需的能量。

3. 不必勉強吃脂肪類食物。早孕反應使得孕媽媽吃不下脂肪類食物,不要緊,不要勉強自己,可以吃點豆類、蛋類、乳類食品來補充。孕2 月關鍵營養素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2 個月,有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會腫脹、出血,適量補充維生素C能緩解這一現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。維生素C,主要來源於日常生活進食的新鮮水果和蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。但要注意,烹煮以上食物的時間不宜過長,以免維生素C大量流失。維生素B6,對於那些受孕吐困擾的孕媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。麥芽糖中維生素B6含量最高,

每天吃1~2 勺麥芽糖,不僅可以有效地抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6 的食物還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

孕2 月重點營養素。孕2 月,胎寶寶的神經系統、內臟、五官、四肢等器官都會形成雛形,孕媽媽要注意補充葉酸及其他維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養素。優質蛋白質,

孕2 月,胎寶寶還比較小,發育過程中不需要大量營養素,攝入的熱量不必增加。孕媽媽正常進食,並適當增加些優質蛋白質。蛋白質每天的供應量應以80 克為宜。維生素,葉酸、B 族維生素、維生素C、維生素A 等營養素是胎寶寶正常發育必需的營養物質。

孕媽媽要多食新鮮的蔬菜、穀物和水果等。水分,早孕反應嚴重,劇烈嘔吐容易引起人體水鹽代謝失衡,孕媽媽應多補充水分。礦物質,這一時期,胎寶寶正處於重要器官的發育階段,孕媽媽要適量補充一些微量元素,多吃如核桃、芝麻、開心果、榛子等堅果,有助於胎寶寶的大腦發育。

小貼士:葉酸補充要加強。懷孕前3 個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期,胎兒腦部和神經管都已經開始發育,需要葉酸,所以補充葉酸對孕媽媽非常重要。如果在懷孕前3 個月缺乏葉酸,容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷,從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。孕媽媽補充足夠葉酸,能防止胎寶寶體重過輕、早產及兔唇等先天性畸形。孕媽媽每天需要攝入的葉酸量為400 ~ 800 微克,

一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸。葉酸不足的孕媽媽也可以吃些葉酸片來補充。

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