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懷孕2個月孕婦營養飲食方案

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2016-01-01 1086
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孕2月媽媽營養飲食

孕2月營養飲食方案, 在孕2 月, 胎寶寶還比較小, 不需要過多增加營養, 孕媽媽保持正常飲食就可以了, 可以適當增加些優質蛋白質, 就能滿足胎寶寶的正常需要。

1. 吃點“止吐”食物。 如果孕媽媽有輕微噁心、嘔吐現象, 不妨多吃點能減輕嘔吐的食物, 如烤麵包、餅乾、米粥等。 為了避免晨吐, 孕媽媽可以在床邊準備一杯水、一片麵包、一小塊水果、幾粒花生米等, 這樣就可以在早上起床前第一時間吃點零食, 以幫助抑制噁心。

2. 多吃富含澱粉的食物。 孕媽媽不妨多吃一些富含澱粉的食物, 能提供必需的能量。

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3. 不必勉強吃脂肪類食物。 早孕反應使得孕媽媽吃不下脂肪類食物, 不要緊, 不要勉強自己, 可以吃點豆類、蛋類、乳類食品來補充。 孕2 月關鍵營養素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2 個月, 有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會腫脹、出血, 適量補充維生素C能緩解這一現象。 同時, 可以幫助提高機體抵抗力, 預防牙齒疾病。 維生素C, 主要來源於日常生活進食的新鮮水果和蔬菜, 比如, 青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 但要注意, 烹煮以上食物的時間不宜過長, 以免維生素C大量流失。 維生素B6, 對於那些受孕吐困擾的孕媽媽來說, 維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。 麥芽糖中維生素B6含量最高, 每天吃1~2 勺麥芽糖, 不僅可以有效地抑制妊娠嘔吐, 而且能使孕婦精力充沛。 富含維生素B6 的食物還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。

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動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

孕2 月重點營養素。 孕2 月, 胎寶寶的神經系統、內臟、五官、四肢等器官都會形成雛形, 孕媽媽要注意補充葉酸及其他維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養素。 優質蛋白質,

孕2 月, 胎寶寶還比較小, 發育過程中不需要大量營養素, 攝入的熱量不必增加。 孕媽媽正常進食, 並適當增加些優質蛋白質。 蛋白質每天的供應量應以80 克為宜。 維生素, 葉酸、B 族維生素、維生素C、維生素A 等營養素是胎寶寶正常發育必需的營養物質。 孕媽媽要多食新鮮的蔬菜、穀物和水果等。 水分, 早孕反應嚴重, 劇烈嘔吐容易引起人體水鹽代謝失衡, 孕媽媽應多補充水分。 礦物質, 這一時期, 胎寶寶正處於重要器官的發育階段, 孕媽媽要適量補充一些微量元素, 多吃如核桃、芝麻、開心果、榛子等堅果,

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有助於胎寶寶的大腦發育。

小貼士:葉酸補充要加強。 懷孕前3 個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期, 胎兒腦部和神經管都已經開始發育, 需要葉酸, 所以補充葉酸對孕媽媽非常重要。 如果在懷孕前3 個月缺乏葉酸, 容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷, 從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。 孕媽媽補充足夠葉酸, 能防止胎寶寶體重過輕、早產及兔唇等先天性畸形。 孕媽媽每天需要攝入的葉酸量為400 ~ 800 微克, 一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸。 葉酸不足的孕媽媽也可以吃些葉酸片來補充。

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