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懷孕3個月媽媽營養飲食

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2016-01-01 1085
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孕3月媽媽營養飲食

孕3月營養飲食方案:在懷孕的第3個月, 胎寶寶進入快速生長發育期, 孕媽媽的營養非常關鍵。

1. 孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等, 它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素, 不僅能補充微量元素, 還能增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。

2. 在妊娠反應強烈的孕3月, 孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主, 可以食用一定量的粗糧, 如小米、玉米、紅薯等。

3. 儘量選擇自己喜歡的食物, 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐, 能吃就吃, 進食的喜好有所改變也不要擔心。

4. 孕媽媽如因妊娠反應嚴重而影響了正常進食,

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可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。 同時, 在有胃口的時候可多補孕3 月關鍵營養素:鎂、維生素A作用:促進胎寶寶生長發育。

鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要, 還能幫助骨骼發育。 最新研究表明, 懷孕前三個月鎂的攝取量, 會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。 孕媽媽可通過多食沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。 另外, 鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 充些奶類、蛋類、豆類食物, 以保證蛋白質的攝入量。

維生素A 參與胎寶寶發育的整個過程, 對胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部發育尤其重要。 孕早期胎寶寶自己還不能儲存維生素A, 因此孕媽媽一定要及時足量補充。 維生素A 在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。

孕3 月重點營養素:蛋白質。 蛋白質是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養物質,

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可以多方面攝入。 蛋白質含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等, 蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100 克。 碳水化合物及其他礦物質, 孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量, 可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。 此外, 鈣、磷、鉀、鈉等營養素能促進胎寶寶的大腦和骨骼發育, 孕媽媽也要保證充足的攝入量。 維生素B6, 維生素B6可以幫助抑制孕吐。 維生素B6在麥芽糖中含量最高, 每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預防妊娠嘔吐, 還可以使孕媽媽保持精力充沛。 但不能多食, 因麥芽糖有回乳的作用, 且含糖量高, 多食對孕媽媽的健康不利。 富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食物, 動物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。

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