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孕媽咪健康飲食要注意什麼

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2016-01-01 1975
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孕婦的飲食往往決定寶寶的飲食, 如果孕媽媽的飲食健康達不到標準, 那麼寶寶也就可能營養不良。 如果媽媽偏食, 那麼肚子裡的胎兒從小就受到這種教育, 那麼以後寶寶出生就很容易挑食。 那麼孕期媽媽的飲食要怎麼做怎麼安排才能使寶寶得到最好的營養呢?

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一是均衡飲食

均衡飲食其實是每個人不管是不是孕婦都是要做到的, 可是孕婦往往和肚子裡的孩子連為一體, 所以均衡營養對孕媽咪來說尤為重要。 孕媽咪的均衡飲食要均衡哪些飲食呢?一般是包括穀物、魚肉蛋、水果、蔬菜、油脂還有乳製品。 這些食物所含的營養成分是不同的, 蛋白質, 維生素, 礦物質等都是孕期所要補充的。 如果不能很好的全面補充此營養, 那麼很容易造成寶寶的營養不良。

不管是孕早期還是孕中晚期, 均衡營養都是養好寶寶的前提。 孕早期主要是寶寶的成形, 五官四肢的發育, 身體內部各種組織慢慢形成, 此時的寶寶如果營養不良就很容易造成身體缺陷。 孕中期主要是寶寶骨骼的形成和眼睛的發育完全, 因此這個時期均衡飲食的前提上還要進行鈣的補充和蛋白質的添加。 孕晚期是寶寶已經成形,

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正在完成皮膚的形成, 身體也會快速成長, 因此這個時期要少吃多餐, 每次注重均衡飲食。

二是飲食衛生

人們常說病從口入, 孕期媽媽飲食衛生要注意, 否則這個病就不只是影響到自己, 別忘了肚子裡還有一個小東西呢。 為了寶寶的健康, 要食用熟食, 確認食材是否新鮮, 特別是夏天的時候食物容易壞, 吃東西前要注意是否發黴, 還有如果是購買的包裝食物, 要選擇有權威認證的食品公司, 還有要注意看生產日期, 保存日期。 一旦發現問題就要避免購買。

還有煮東西的時候要注意衛生, 青菜要注意用鹽水洗, 除去農藥殘留, 吃飯的餐具也要經過消毒, 還要注意食物的保鮮。

三是善於飲食替換

飲食替換是什麼意思呢?這是針對偏食的孕媽媽考慮的, 有些孕媽媽會討厭某種食物, 可是這種食物又富含所需營養, 那麼可以找一種和此種食物所含營養相當的食物代替食用。

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比如有些媽媽不喜歡吃土豆, 那麼就可以選擇吃地瓜, 這就是所謂的飲食替換。

四是少吃多餐

很多媽媽的孕期都會覺得肚子不舒服, 那麼吃飯的時候就要選擇少吃多餐, 每天增加三頓點心, 而且特別是在孕晚期, 為了防止寶寶體型體重過大, 有可能是媽媽承受不住, 所以孕晚期特別講究少吃多餐, 有助於維持孕晚期寶寶體重。

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