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孕中期飲食要注意什麼

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孕中期是給寶寶補充營養的最佳時期,在這期間要特別注意全面的補充營養,但是又不能盲目的進補,要缺什麼補什麼,也要注意不能富營養化。

這段時間飲食的目標是均衡營養保證胎兒發育,但又不能過胖導致產後恢復困難。要做到合理飲食,葷素平衡,使孕婦和胎兒的營養均衡。

因為這個時期的胎兒生長發育很快,所以孕媽媽們要多補充一些蛋白質、維生素、礦物質等,所以要多吃點蛋類、五穀粗糧、蔬菜水果等,這樣才能全面均衡營養,要根據孕媽媽的體重是否超標來決定飲食的量。

一般是建議保證蔬菜的攝取,正常來說每天的蔬菜至少要有500克,這樣才能滿足孕媽媽的營養纖維。但是要經常變換蔬菜的種類,而且最好是多吃一些當季的蔬菜,反季蔬菜畢竟是反基因的,營養成分有微妙變化。不是最貴的蔬菜營養越高,反而多吃點便宜蔬菜才能獲得自然養分。

水果也是孕中期孕婦應該要保證的食物,最好也是不要吃反季的水果,損失了營養成分,但是水果的含糖量比蔬菜高得多,所以要控制水果的量,不宜吃太多,容易造成糖尿病。而且水果也容易飽,吃多了容易正餐吃不下,反而造成營養失衡。

孕中期吃乳製品的目的主要是用來補鈣,孕中期胎寶寶的骨骼正處於發育時期,對鈣的需求很高,所以乳製品也是孕中期不可缺少的,是孕產婦補充鈣的主要來源。很多孕媽媽在這個時期都會購買孕婦奶粉,或者是和鮮牛奶,但是最好不要喝什麼優酪乳飲料,這些飲料並不是補鈣的好東西。

堅果的營養成分也是孕中期孕媽媽的必須補充的營養,

但是由於堅果的脂肪高,所以不宜多吃,一般每天吃4個左右的核桃就可以了,或者是25克的瓜子或者花生,不能超過25克,否則就容易造成脂肪過多,影響寶寶的生長發育。

這些是針對一般孕婦來說的,要根據各個孕婦媽媽的身體狀況改變食用量,因人而異改變搭配,這樣才能真正做到合理搭配。

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