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孕中期飲食要注意什麼

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2016-01-01 3658
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孕中期是給寶寶補充營養的最佳時期, 在這期間要特別注意全面的補充營養, 但是又不能盲目的進補, 要缺什麼補什麼, 也要注意不能富營養化。 這段時間飲食的目標是均衡營養保證胎兒發育, 但又不能過胖導致產後恢復困難。 要做到合理飲食,

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葷素平衡, 使孕婦和胎兒的營養均衡。

因為這個時期的胎兒生長發育很快, 所以孕媽媽們要多補充一些蛋白質、維生素、礦物質等, 所以要多吃點蛋類、五穀粗糧、蔬菜水果等, 這樣才能全面均衡營養, 要根據孕媽媽的體重是否超標來決定飲食的量。

一般是建議保證蔬菜的攝取, 正常來說每天的蔬菜至少要有500克, 這樣才能滿足孕媽媽的營養纖維。 但是要經常變換蔬菜的種類, 而且最好是多吃一些當季的蔬菜, 反季蔬菜畢竟是反基因的, 營養成分有微妙變化。 不是最貴的蔬菜營養越高, 反而多吃點便宜蔬菜才能獲得自然養分。

水果也是孕中期孕婦應該要保證的食物, 最好也是不要吃反季的水果, 損失了營養成分, 但是水果的含糖量比蔬菜高得多, 所以要控制水果的量, 不宜吃太多, 容易造成糖尿病。 而且水果也容易飽, 吃多了容易正餐吃不下,

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反而造成營養失衡。

孕中期吃乳製品的目的主要是用來補鈣, 孕中期胎寶寶的骨骼正處於發育時期, 對鈣的需求很高, 所以乳製品也是孕中期不可缺少的, 是孕產婦補充鈣的主要來源。 很多孕媽媽在這個時期都會購買孕婦奶粉, 或者是和鮮牛奶, 但是最好不要喝什麼優酪乳飲料, 這些飲料並不是補鈣的好東西。

堅果的營養成分也是孕中期孕媽媽的必須補充的營養, 但是由於堅果的脂肪高, 所以不宜多吃, 一般每天吃4個左右的核桃就可以了, 或者是25克的瓜子或者花生, 不能超過25克, 否則就容易造成脂肪過多, 影響寶寶的生長發育。

這些是針對一般孕婦來說的, 要根據各個孕婦媽媽的身體狀況改變食用量, 因人而異改變搭配, 這樣才能真正做到合理搭配。

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