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孕早期害喜嚴重 孕媽媽應該這樣吃

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2016-01-01 4442
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對於早孕反應嚴重的人來說, 頭3個月的狀況只能用兩個字形容:難熬。 晨吐厲害, 平時聞到什麼氣味也噁心, 什麼都吃不下。 不過別以為不吃就行, 不吃餓得慌, 反胃更嚴重。 對於那些早孕反應嚴重, 又還要堅持上班的孕媽咪來說。 害喜嚴重吃東西是一個大問題。

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吃吃不下又擔心寶寶的營養會跟不上。 一起來聽聽這位孕媽咪的故事, 看她如何應對。

一、孕早期吃不下?少吃多餐一定要吃

鑒於吃飯對我來說, 已經只是輔食。 所以需要增加更多食物和營養, 以補充體能。

7:15, 起床喝一杯蜂蜜水, 以減輕我便秘的煩惱, 接著喝一碗白粥, 就著一點涼拌菜(雖然我愛吃, 但婆婆說:酸豆角、醬蘿蔔什麼的吃太多不好。 )然後就再也吃不下了, 曾經嘗試過早餐吃重口味炒麵、酸辣粉、清淡的饅頭大餅, 皆是吃一口便要吐的節奏。

10:00, 工作1個小時候, 吃水果1份, 根據自己喜好選擇, 香梨、蘋果、青棗等。 孕早期噁心感強烈的媽咪估計都有這樣的經歷, 在久坐電腦前, 眼睛長時間盯著螢幕後, 會增加反胃感, 我便是如此, 所以需要邊工作邊吃點可口的水果, 然後起身走動一下。

11:00, 離午飯還有1.5個小時, 可是此時又撐不出了, 一般選擇沖一杯孕婦奶粉或者吃一小塊蛋糕。

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說說我的進食特點, 因為噁心程度嚴重, 喝奶粉之類的其實也很難受, 但是為了飽腹, 更為了BB營養, 必須堅決一口悶, 我的經驗是:快速喝下去比一點一點喝其實來的更舒服點, 小口小口會增加腸胃以及嗅覺對食物氣息的反應, 增加噁心感。

12:30, 終於到吃午飯的時候了, 其實午餐對我這樣胃口極差的孕婦來說, 只能算輔食, 但還是必須吃。 速食以及食堂的飯菜皆無法忍受, 只能叫家人早上做好, 帶便當, 雖然只有幾口飯, 一點兒清淡的菜, 但吃了總比沒吃好。

二、孕吐厲害, 達人媽咪支招

午休完畢後, 下午饑餓的感覺會更加強烈。

15:00, 吃了一個水煮蛋, 每天都會帶一個水煮蛋, 茶葉蛋什麼的就免了。 涼了就用開水泡一泡, 吃的時候仍然採取快刀斬亂麻的節奏, 三兩口就下肚。

16:00, 可以喝優酪乳了, 一直覺得下午喝優酪乳比較好,

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爽口, 能有效抑制我的噁心感覺。

17:00, 雖然臨近下班了, 但此時更要注意, 餓了就趕緊吃。 我準備了一個大大的柳丁, 在走廊上吃完柳丁, 順便活動一下。

18:00, 正式下班了, 這個時候, 回家的路程還很遠, 離吃晚飯還有一段時間。 那麼吃一點巧克力、糖果、蘇打餅乾之類的很重要, 鑒於最近吃甜食也要吐, 選擇無糖餅乾、牛奶酸味糖果、白巧克力等比較適合。

19:15, 這個時候能回到家, 其實也吃不了多少, 一般能喝點湯, 吃點菜就不錯了。 不過在家就不擔心, 因為餓了隨時可以加餐, 還有家人照顧。

三、經驗之談, 給害喜嚴重的媽咪支招

以上便是我——一個懷孕初期、反應較大、堅持上班的職場小女子的全部食譜。 曬出來不為別的, 只為記錄我的孕期生活。 另外總結出以下幾點, 希望能為和我一樣, 堅持上班的孕媽咪們提供一點經驗之談。

1、吃不下也要吃。 這句話相信不用我詳細解釋了,

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BB需要營養, 准媽媽更需要全面攝取, 一定要堅持吃。

2、加快吃的節奏。 這不是說吃飯囫圇吞棗, 比如有人喝不下牛奶, 那麼選擇優酪乳、其他奶粉等, 一杯一口悶, 只要當時沒吐出來你就成功了。

3、增加吃的頻率。 瞧瞧我的食譜就知道, 我基本1個小時吃一點東西, 雖然偶爾還有餓的感覺, 因為主食吃太少。 但至少營養都攝入了。

4、選擇豐富的食物品種。 以上的食物水果等, 都是我在自己能吃得下的前提之下選擇的。 對於孕吐嚴重的媽咪來說, 好吃已經是次要, 吃得下有營養才是主要的。

5、別忘了多走動。 我會借著吃東西在走廊、陽臺上走一走, 望望遠處, 吃完了再回座位。 這樣既放鬆了眼睛和身體, 也不會因為吃東西影響其他同事。

希望和我一樣, 懷孕了依然堅持工作的孕媽咪, 大家都能吃好喝好運動好, 這樣寶寶才能更健康, 一起努力吧。

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