經驗媽媽親授：促進孕中期睡眠小妙招

到了妊娠中期， 准媽媽都擺脫了早孕反應的煩擾， 睡眠狀況會有所好轉。 但是越來越大的肚子卻對準媽媽的睡姿有了更高的要求， 那麼最佳的孕中期睡眠姿勢是怎樣的呢？據有經驗的媽媽介紹， 孕中期有分為前半階段和後半階段， 最佳的孕中期睡眠姿勢和准媽媽的胎齡有關係。

孕中期的前半階段：這個階段一般指的是妊娠第四個月， 這個階段子宮還在盆腔裡， 因此在這個階段， 孕婦可以選擇自己覺得舒適的體位休息。

孕中期的後半階段：這個階段指的是妊娠五、六月， 在這個階段， 隨著胎兒的增大，

子宮也一天天的增大， 睡眠姿勢不慎會導致下腔靜脈被壓迫到引發孕婦頭暈、水腫、妊娠高血壓等症狀， 而准媽媽長時間仰臥位睡眠會導致大腦供氧、供血不足、子宮壓迫到下腔靜脈。 人體的肝臟偏右， 孕婦如果採用右側臥位的睡眠姿勢就容易壓迫到肝臟， 影響到肝臟的血液迴圈。 經驗媽媽指出， 處在後半階段最佳的孕中期睡眠姿勢是左側臥位， 並且雙腿可以微微蜷曲。

雖然孕婦在孕中期睡眠品質不會直接影響到胎兒， 因為胎兒在媽媽腹中有自己的生活節奏。 但是， 准媽媽睡不好就會容易發生各種妊娠綜合症， 這些症狀就會對胎兒造成不同程度的傷害。 准媽媽一定要特別注意提高孕中期睡眠品質。

近日， 歐洲進行了一項針對准媽媽的睡眠調查， 調查結果顯示， 十個孕婦有三個到了孕中期都會開始打鼾， 有些准媽媽會因為老公不喜歡自己打鼾而精神過度緊張， 甚至造成晚上失眠。 呼吸道先天狹窄或者有長出多餘組織的准媽媽一般孕中期睡眠的時候都會打鼾。 有經驗的媽媽提醒， 孕婦在孕中期打鼾是一種正常的現象， 這是由於孕中期准媽媽的孕酮會顯著提高， 這時候會出現鼻腔腫脹， 部分呼吸道被堵住的緣故， 堵住的情況越嚴重， 那麼鼾聲就會越大， 有些准媽媽的呼吸甚至會階段性停止。 等到孩子分娩後， 准媽媽就不會再繼續打鼾了。

准媽媽在孕中期睡眠的時候打鼾了怎麼辦呢？是否有什麼妙招可以緩解一下呢？

有經驗的媽媽們指出， 孕中期睡眠姿勢採用仰臥位的更容易打鼾， 而如果這時候換成側臥位， 那麼可以有效地控制打鼾。 很多母嬰用品店裡有出售止鼾器， 孕婦到了孕中期， 可以選購一款自己喜歡的止鼾器來保持鼻孔張開。 有些准媽媽的愛人可能不喜歡鼾聲，

但是到了這個階段一定要多體諒准媽媽， 因為很多孕婦在妊娠期間會有失眠症狀， 愛人的體諒可以讓准媽媽心情更放鬆， 更容易進入深度睡眠。 此外， 有飲酒、抽煙習慣的孕婦更容易在孕中期睡眠的時候打鼾， 有失眠症狀的准媽媽經常吃安眠藥的也會更容易打鼾， 因為飲酒、吃安眠藥、吸煙的孕婦的呼吸道會比正常的孕婦更容易堵塞住。

有些准媽媽在孕中期睡眠的時候會感覺到怎麼睡都不舒服， 有經驗的媽媽們特別給這類的孕婦總結了三大妙招：

妙招一：到了孕中期的後半階段， 子宮已經開始伸出盆腔， 這時候由於腹部太大了， 很多准媽媽都會感覺到怎麼睡都不舒服， 針對這樣的情況，

准媽媽可以在床上多準備一些抱枕， 睡覺的時候如果是仰臥位， 就在腰上枕一個， 如果是側臥位， 就在前傾的腿部枕一個。 或者這個階段， 准媽媽可以選擇一款躺著舒服點的躺椅來休息。

妙招二：有些女性懷孕後， 由於過度焦慮加上工作壓力會比較大， 導致孕中期夜間睡眠品質不好。 這些准媽媽要在備孕的時候養成一個早睡早起的習慣， 每天十一點前入睡， 在晚上十點到十一點之間可以聽一些輕音樂來緩解壓力， 早上七點到八點之間起床， 千萬不要吃安眠藥。

妙招三：准媽媽在孕中期睡前可以喝一杯熱牛奶並且泡一下腳， 這樣可以更容易入睡。 准媽媽睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸飲料。