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孕婦吃什麼好 孕早期中期晚期飲食盤點

 

孕婦是女人最特殊的時期,孕婦飲食成為了人們最關心的話題,為了生出健康聰明的寶寶,均衡營養、葷搭配,已成為孕婦每天的飲食習慣,

那麼孕婦如何合理搭配膳食,食物怎樣吃才會使得胎兒獲得高品質的養,防止各種疾病的發生是我們必須面對的問題。

孕早期孕婦吃什麼

孕早期是指懷孕的開始到12周的結束。主要是胎兒各器官生長發育逐漸成形的時期。它是敏感期,孕婦往會發生嘔吐、厭食反應。所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。下面說說孕早期飲食營養及注意事項。

1、每天補充適量的葉酸,它是胎兒神經系統發育所必須的營養。最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。

2、保證優質蛋白質的供給。可以多食用雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類等營養價值高的食物。

3、保證無機鹽和維生素的供給。胡蘿蔔、綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟都是維生素最佳來源。

孕中期孕婦吃什麼好

孕中期是指懷孕後13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段,各種組織器官不斷的分化,完善自己的功。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時不僅需要提高營養品質,還需要各種營養全面攝入。下面說說中期飲食營養和注意事項。

1、合理搭配膳食。每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。

2、應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來。

4:還要注意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕晚期孕婦吃什麼好

孕晚期是指懷孕後28周到40周。此時胎兒生長達到最高峰,孕婦所需的營養素最多。你可以按照自身情況加強營養量的攝入,保證營養供給。

1、平時應多吃些含蛋白質、礦物質和維生素豐富的食物,如牛奶、雞蛋、動物肝臟、魚類、豆製品、新鮮菜和水果等。

2、多吃些含鐵,維生素b12和葉酸豐富的食物,既可防治孕婦自身貧血,又可預防孩子出生後缺鐵性貧血發生,如動物血、肝、木耳、青菜等。

3、還有少吃含能量高的食物,如巧克力、奶油等,避免孕婦過於肥胖、胎兒過大,導致難產的發生。

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