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孕婦吃什麼dha好 藻油提取的DHA最適合

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准媽媽在孕期補充足量的DHA,生出來的孩子會更聰明,孩子的眼睛也會更明亮。孕期,胎兒是通過胎盤來吸收准媽媽體內的DHA的,

孕期准媽媽在補充DHA的同時,胎兒也同樣會攝入大量的DHA。

胎兒的中樞神經系統、眼部和大腦發育分別在懷孕三周後、四周後和二十周後開始,DHA是這些發育所必須的物質,因此准媽媽懷孕三周開始補充DHA,對於胎兒的腦部、中樞神經系統和眼部發育都好處多多。

從妊娠第三周開始到胎兒出生後一直處於發育階段,特別是妊娠五個月後,很多准媽媽為了可以刺激胎兒的聽覺、視覺和觸覺會開始做胎教,給胎兒做胎教會使得胎兒大腦皮層上面的椎體細胞(即感覺中樞中的神經元)中的樹突顯著增多,在這個階段,為了促進胎兒的大腦和眼部神經元的發育,胎兒對於DHA的需求量是非常大的。孕婦DHA的補充是從妊娠三周開始一直貫穿到整個孕期的,

如果有母乳的媽媽,在哺乳期也需要適當補充DHA。

處在妊娠期間和哺乳期間的媽媽們,一天需要攝入三百毫克的DHA才足以滿足胎兒的發育需求。為此,NIH和ISSFAL還共同指出,妊娠期間的准媽媽可以通過攝入亞麻酸的食物、海魚、魚油製劑、和藻油DHA來補充孕婦DHA,而通過藻油DHA來補充孕婦DHA是最安全、最健康的方式。

① 通過亞麻酸的食物來補充孕婦DHA,轉化率太低不能滿足胎兒發育的需求

核桃、花生等堅果類食物,花生油、大豆油等植物油中都富含α-亞麻酸,人體攝入這些食物後,這些食物可以在人體內合成少量的DHA,所以孕期准媽媽可以多吃這些食物,用於烹調給准媽媽使用的食物可以採用花生油、大豆油來烹飪。

准媽媽每天需要攝入三百毫克的DHA才可以滿足胎兒的需求,而亞麻酸的轉化率相對比較低,還不足百分之一,如果准媽媽單靠亞麻酸轉化來補充DHA,那麼每天需要至少攝入1.734KG的山核桃好或者十五斤的花生油。因此通過亞麻酸來補充DHA的量是非常低的,孕婦還需要通過其他方式來補充DHA。

② 通過海魚來補充孕婦DHA ,同時也會攝入EPA和海洋污染物

大型的深海魚會比日常吃的淡水魚、小型海魚所含的DHA更多,因此准媽媽在妊娠期間可以適當吃些鮪魚、鯖魚、鰻魚等來補充DHA。但需要注意的是,海魚同時還有EPA,這種物質可以稀釋准媽媽的血液,如果准媽媽體內積聚了太多EPA還可引起先兆流產,所以一定不宜多吃。此外,目前海洋污染現象較為嚴重,

很多深海魚都會受到不同程度的污染,這些物質會危害到胎兒和母體的健康。

③ 通過魚油製劑來補充孕婦DHA,孕婦可能出現異常出血

魚油製劑是從魚類的脂肪中來提取的,如果採用的是深海魚的話,在提取魚油製劑的同時也會把深海魚本身具有的有害物質提取出來。因此,雖然魚油製劑富含DHA,但是也同樣會有可能存在EPA和其他有害物質,EPA對於中老年人來說不會產生傷害,適當攝入還可以起到軟化血管的效果。但是妊娠期間的准媽媽本身血液濃度就較低,如果不慎攝入了EPA就會使得血液濃度更低,從而引發孕婦異常出血、先兆流產。

④ 通過藻油DHA來補充孕婦DHA,是最健康安全的方式

藻油DHA是從海藻中提取出來的,

深海魚所攝入的DHA大部分都來自於海藻,因此,海藻是DHA的原生體。海藻中所提取的藻油DHA由於沒有經過其他食物鏈來傳遞,所以不會被甲基汞、二惡英、多氯聯苯等重金屬物質污染。海藻不會含有EPA,所以准媽媽可以通過攝入藻油DHA來放心地補充DHA。

亞麻酸的食物合成的DHA含量太低、攝入海魚或者食用魚油製劑來補充孕婦DHA又會同時把海魚體內的毒素攝入人體,而藻油DHA不僅不會含有有毒物質,而且可以提取大量的DHA,因此,通過這種方式來補充 孕婦DHA是最安全健康的方式。

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