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孕婦吃什麼dha好 藻油提取的DHA最適合

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2016-01-01 3244
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准媽媽在孕期補充足量的DHA, 生出來的孩子會更聰明, 孩子的眼睛也會更明亮。 孕期, 胎兒是通過胎盤來吸收准媽媽體內的DHA的, 孕期准媽媽在補充DHA的同時, 胎兒也同樣會攝入大量的DHA。

胎兒的中樞神經系統、眼部和大腦發育分別在懷孕三周後、四周後和二十周後開始,

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DHA是這些發育所必須的物質, 因此准媽媽懷孕三周開始補充DHA, 對於胎兒的腦部、中樞神經系統和眼部發育都好處多多。

從妊娠第三周開始到胎兒出生後一直處於發育階段, 特別是妊娠五個月後, 很多准媽媽為了可以刺激胎兒的聽覺、視覺和觸覺會開始做胎教, 給胎兒做胎教會使得胎兒大腦皮層上面的椎體細胞(即感覺中樞中的神經元)中的樹突顯著增多, 在這個階段, 為了促進胎兒的大腦和眼部神經元的發育, 胎兒對於DHA的需求量是非常大的。 孕婦DHA的補充是從妊娠三周開始一直貫穿到整個孕期的, 如果有母乳的媽媽, 在哺乳期也需要適當補充DHA。

處在妊娠期間和哺乳期間的媽媽們, 一天需要攝入三百毫克的DHA才足以滿足胎兒的發育需求。 為此, NIH和ISSFAL還共同指出, 妊娠期間的准媽媽可以通過攝入亞麻酸的食物、海魚、魚油製劑、和藻油DHA來補充孕婦DHA,

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而通過藻油DHA來補充孕婦DHA是最安全、最健康的方式。

① 通過亞麻酸的食物來補充孕婦DHA, 轉化率太低不能滿足胎兒發育的需求

核桃、花生等堅果類食物, 花生油、大豆油等植物油中都富含α-亞麻酸, 人體攝入這些食物後, 這些食物可以在人體內合成少量的DHA, 所以孕期准媽媽可以多吃這些食物, 用於烹調給准媽媽使用的食物可以採用花生油、大豆油來烹飪。

准媽媽每天需要攝入三百毫克的DHA才可以滿足胎兒的需求, 而亞麻酸的轉化率相對比較低, 還不足百分之一, 如果准媽媽單靠亞麻酸轉化來補充DHA, 那麼每天需要至少攝入1.734KG的山核桃好或者十五斤的花生油。 因此通過亞麻酸來補充DHA的量是非常低的, 孕婦還需要通過其他方式來補充DHA。

② 通過海魚來補充孕婦DHA , 同時也會攝入EPA和海洋污染物

大型的深海魚會比日常吃的淡水魚、小型海魚所含的DHA更多,

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因此准媽媽在妊娠期間可以適當吃些鮪魚、鯖魚、鰻魚等來補充DHA。 但需要注意的是, 海魚同時還有EPA, 這種物質可以稀釋准媽媽的血液, 如果准媽媽體內積聚了太多EPA還可引起先兆流產, 所以一定不宜多吃。 此外, 目前海洋污染現象較為嚴重, 很多深海魚都會受到不同程度的污染, 這些物質會危害到胎兒和母體的健康。

③ 通過魚油製劑來補充孕婦DHA, 孕婦可能出現異常出血

魚油製劑是從魚類的脂肪中來提取的, 如果採用的是深海魚的話, 在提取魚油製劑的同時也會把深海魚本身具有的有害物質提取出來。 因此, 雖然魚油製劑富含DHA, 但是也同樣會有可能存在EPA和其他有害物質, EPA對於中老年人來說不會產生傷害, 適當攝入還可以起到軟化血管的效果。 但是妊娠期間的准媽媽本身血液濃度就較低, 如果不慎攝入了EPA就會使得血液濃度更低,

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從而引發孕婦異常出血、先兆流產。

④ 通過藻油DHA來補充孕婦DHA, 是最健康安全的方式

藻油DHA是從海藻中提取出來的, 深海魚所攝入的DHA大部分都來自於海藻, 因此, 海藻是DHA的原生體。 海藻中所提取的藻油DHA由於沒有經過其他食物鏈來傳遞, 所以不會被甲基汞、二惡英、多氯聯苯等重金屬物質污染。 海藻不會含有EPA, 所以准媽媽可以通過攝入藻油DHA來放心地補充DHA。

亞麻酸的食物合成的DHA含量太低、攝入海魚或者食用魚油製劑來補充孕婦DHA又會同時把海魚體內的毒素攝入人體, 而藻油DHA不僅不會含有有毒物質, 而且可以提取大量的DHA, 因此, 通過這種方式來補充 孕婦DHA是最安全健康的方式。

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