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孕吐期間如何保證營養

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媽媽們可能會覺得, 在孕早期的時候, 由於孕吐反應而沒有什麼胃口, 吃不了什麼東西, 這樣是否會導致胎寶寶的營養不良呢?其實在懷孕初期, 胎寶寶還只是個很小的胚胎, 其生長所需的營養較少, 所以孕媽媽們不用很擔心這個問題, 但是儘管胎兒不需要太多營養,

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但是孕媽媽的營養還是需要補充的, 那麼, 在孕吐期, 孕媽媽如何保證營養呢?

一是每天的早餐一定要吃。

一般孕媽媽大部分時候早上起床的時候會有噁心的感覺, 這主要是因為晚上時間太長沒有吃東西低血糖導致的, 所以每天早上起床的時候孕媽媽應該先吃點東西, 這樣可以有效的緩解孕吐的症狀。 還有起床的時候最好在床上多賴五分鐘左右, 才不會因為猛的一下起床加重反胃的症狀。

二是少吃多餐, 食物搭配合理。

准媽媽在孕早期的時候, 如果孕吐反應比較嚴重的, 胃口比較不好的, 可以選擇少吃多餐的方式進食, 一般一天平均每天吃五六餐, 每餐不用固定時間, 想吃的時候就吃, 如果噁心的時候就吃點幹的食物, 比如麵包或者是餅乾之類的, 能夠緩解孕吐, 而如果是不覺得噁心就吃些稀飯或者是燉湯,

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不要一直想著會吐, 想吐的時候就調整呼吸, 轉移注意力。 晚上如果孕吐反應減輕後, 可以增加吃的東西, 食物要清淡, 不能吃辛辣刺激的, 搭配要多種多樣, 才能全面營養。

三是可以用水果做菜, 增加孕媽媽的食欲。

有些孕媽媽沒胃口吃東西, 可以選擇吃水果, 或者是將水果加到菜裡煮, 可以調節孕媽媽的食欲, 或者是在做菜的時候放點醋, 也能促進食欲。 而且水果可以補充孕媽媽的維生素, 增強孕婦的機體抵抗力, 還能保護孕媽媽的皮膚水嫩。 所以平時適當的吃些水果, 緩解孕吐的同時, 補充營養。

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