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孕媽媽夜宵要吃什麼好

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2016-01-01 2143
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隨著月份的增長, 孕媽媽每天的營養攝取量都會逐漸增加, 特別是晚上時間比較長, 所以有些孕媽媽需要適當的吃點夜宵, 但是又頭疼的是, 夜宵要吃點什麼比較健康呢?

一是睡前不能吃的食物。

1.過辣或者過鹹的食物不能吃。 這點是很多孕媽媽都知道的,

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過辣的食物會因為刺激性太強而引起消化不良或者是身體不適, 還可能因此刺激消化腸胃, 引起便秘。 而過鹹的食物會引起血壓上升, 情緒變得緊張起來, 這樣就容易失眠了。 還有就是如果吃得太鹹就會喝很多水, 晚上常常要起來上廁所, 睡眠品質也會下降的。

2.脹氣或者是油膩的食物不要吃。 一些脹氣的食物吃了就會腸胃就會產生氣體, 會使孕媽媽感覺到腹脹得難受, 就會睡不著。 油膩的食物則會加重腸胃的負擔, 消化較慢, 晚上睡覺的時候就會繼續工作, 這樣就會導致失眠。 主要的脹氣食物一般是洋蔥, 土豆或者是地瓜香蕉等。

二是不良的夜宵飲食習慣。

1.夜宵不能吃太多東西, 吃太撐。 孕媽媽在懷孕的時候腸胃的蠕動能力會相對比較慢點, 所以如果在睡前吃太多東西的話就容易導致消化不良, 所以, 夜宵的最佳選擇是粥或者是其他比較容易消化的食物。

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2.如果孕媽媽感覺肚子餓了就不要閑麻煩, 要吃點東西, 這樣才不會讓胃部放空, 這樣就會更感覺噁心, 可以準備一些比較易消化的小麵包, 可以填充一下肚子, 也不用說要吃得很多。

3.雖然孕媽媽晚上的時候比較會流汗, 但是睡前是不提倡喝水的, 因為會一直想要上廁所, 本來孕媽媽就會有尿頻的現象。

三是吃夜宵的注意事項。

1.晚上肚子餓的時候只要適當的補充點能量就可以了, 高熱量的食物最好不要吃, 吃些小點心就好了, 還要避免垃圾食品, 比如有些人晚上可能會出去吃燒烤什麼的, 這是堅決不允許的。

2.吃夜宵完後最好要休息一個小時才能上床睡覺, 也就是說吃夜宵的時間要在睡覺前的一個小時吃完, 這樣才能有助於消化。

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