首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養

新媽產後瘦身易走進4大誤區

2493

除了開始忙於照顧寶寶,新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。但事實上,產後六個月才是新媽媽減肥的黃金期。專家介紹,這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水準,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會更好。

適度運動能夠回復原有身材

不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠回復原有身材。減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢?專家表示,新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低,到最後反而減去肌肉而不是脂肪,而且體力也會因此下降。而每週運動2~3天,每次運動維持30~45分鐘,才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5~1公斤為佳。如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。

但是專家提醒新媽媽們,一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大減肥誤區:

1、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢,

一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。

2、貧血也減肥

如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。

含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3、便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘,而便秘不宜瘦身,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶。

4、哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質,而要想瘦身,就要好好餵奶,因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養,6個月後可以進行瘦身運動,如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示