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孕媽媽適合吃的粗糧有哪些

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2016-01-01 1267
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在人們的飲食生活中可能會忽視了粗糧的存在, 但是粗糧中卻保存著很多細糧所沒有的的營養成分, 而且粗糧所含的膳食纖維比較多, 可以促進腸胃蠕動有利於消化吸收, 也能避免孕期的便秘情況, 而且粗糧裡的維生素B族也是比較多的, 所以,

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孕媽媽在孕期吃些粗糧可以補充細糧所缺乏的營養成分。

那麼適合孕媽媽吃的粗糧有哪一些呢?

一是玉米。

玉米是人們比較吃的, 一般都是用來燉湯, 當玉米用來燉湯的時候, 不要放棄玉米只喝湯, 啃一些玉米可以補充胡蘿蔔素、礦物質還有鎂、澱粉等很多的營養成分, 平時多啃啃玉米, 可以加強腸胃的蠕動, 而且能促進細胞的新陳代謝, 促進身體內廢物的排放, 保證腸胃的通暢。

二是地瓜(又稱紅薯)或者是紫薯。

薯類所含有的澱粉是最多的還有豐富的鈣和鐵等礦物質, 而且看似平常薯類粗糧所含的氨基酸和維生素遠遠高於很多細糧, 而且它所含有的一種類似雌性激素的物質具有美容養顏的功效。

三是糙米、蕎麥和豆類。

糙米和蕎麥是大家比較不常吃的粗糧, 糙米中的胚芽含有豐富的蛋白質, 還有維生素, 而這些都是孕媽媽所需要補充的,

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而蕎麥最豐富的的營養成分就是蛋白質, 還有較多的微量元素, 特別是其含有的賴氨酸成分可以幫助胎寶寶成長發育。 豆類孕媽媽吃的比較多的就是黃豆綠豆和紅豆。

粗糧雖好, 但是並不是吃得越多越好, 因為粗糧消化比較慢, 所以孕媽媽就比如不容易感覺到餓, 如果長期下來就容易導致細糧的營養成分少了, 也會導致營養不良, 所以最好的方法就是粗細平衡搭配, 而且粗糧中的膳食纖維需要充足的水分才能保證腸道正常工作, 所以吃粗糧就要多補水, 促進腸胃蠕動, 避免腸道壁受到傷害。

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