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哪些食物可以幫助准媽媽改善睡眠

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孕媽媽睡不好的時候常常就會心煩意亂的,而且抵抗力也會隨之下降,這樣對寶寶來說並不是什麼好事,那麼,除了通過改變生活方式外,

其實最好的方法是通過飲食調理,可以在平時的飲食生活中,吃些有助於改善睡眠食物

一是牛奶。

牛奶是一種很好的促進睡眠的食物,因為牛奶中含有催眠的物質,一種是促進睡眠的色氨酸,還有具有麻醉鎮靜的天然嗎啡類似物。如果在睡前喝杯牛奶則可以更好的入睡,可以在牛奶中加入一些糖,這樣可以更好的幫助牛奶中的色氨酸作用於人體大腦,讓孕媽媽更好的睡覺,保證隔天的精神。

二是小米粥。

小米之所以能幫助孕媽媽更好的入睡也是因為有和牛奶一樣的色氨酸,而和牛奶不一樣的是並不是通過加糖來促進色氨酸的吸收,而是因為小米可以使人感覺到飽腹感,這樣就促進了胰島素的分泌,

就能提高色氨酸進入大腦的比率。所以在睡覺前半個小時吃一碗小米熬成是粥,就可以改善孕媽媽的睡眠。

三是葵花籽。

葵花籽主要是因為其中的氨基酸和維生素具有調節腦細胞的活動謝的作用,促進腦細胞的新陳代謝,還能改善腦細胞的興奮抑制作用,這樣就可以起到靜心安神的作用,從而改善孕媽媽的睡眠品質。有些食物跟葵花籽具有同樣的作用,比如核桃、蓮子和百合等,所以孕媽媽不妨嘗試一下哪種適合自己。

四是含銅的食物。

礦物質銅主要是調理人體神經系統中的抑制過程,晚上孕媽媽睡不好有時候是因為神經系統失調,是內分泌長時間處於一種興奮的狀態。所以孕媽媽可以吃一些魷魚、蝦或者玉米、動物肝臟,

這些含銅較多的食物,但是不能吃太多,吃的過多可能作用效果更差。

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