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孕晚期營養飲食原則

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孕晚期是一個重要的時期,越到快臨產的時候就越要注意營養。很多時候孕晚期,孕媽媽更容易感覺到餓,或者感到身體不適,

所以孕晚期的營養飲食要跟上來,為了胎寶寶的健康,那麼孕晚期孕媽媽的營養飲食要怎麼做呢?

一是增加魚、蛋和肉的攝取量。

孕晚期適當的增加魚、肉、蛋和禽的攝取量主要是要補充優質的蛋白質,而這些食物都含有豐富的優質蛋白質,特別是魚肉中還含有不飽和脂肪酸,所以魚肉一周可以吃兩到三次,而雞蛋雖好,但是最好一天就吃一個就好了。

二是增加奶類的攝取量。

奶不一定是指牛奶,主要包括一些乳製品,奶和乳製品含有豐富的蛋白質,有利於孕晚期對蛋白質的補充吸收,而且奶和乳製品裡的鈣也是孕晚期孕媽媽所需要的,一般來說每天至少要攝取二百五十毫升的牛奶或者其他乳製品。

三是補充含鐵的食物。

一般來說,孕中期開始孕婦的血容量和血紅蛋白就會逐漸增長,而且胎兒也需要存儲鐵,所以一般醫生會建議孕媽媽從孕中期開始就增加的鐵的攝取量,吃些含鐵較多的食物,比如菠菜或者是動物內臟,還有在補充鐵的同時還要補充維生素C,主要是通過蔬菜和水果來補充,這樣也有利於鐵的吸收和利用。

四是要控制好自己的體重。

孕晚期孕媽媽依然要控制好自己的體重,並根據自己的體重增長比率控制自己的飲食,因為太胖也是不利於胎寶寶的生長,還會增加分娩的風險,太瘦不僅會使胎寶寶營養不良,也會是孕媽媽的身體虛弱。所以,孕媽媽要根據自己的實際情況調整飲食,最好每天吃完飯能散步三十分鐘左右。

平時也可以做點戶外活動,鍛煉自己的身體,為自然分娩做準備。

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