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孕晚期營養飲食原則

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2016-01-01 4955
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孕晚期是一個重要的時期, 越到快臨產的時候就越要注意營養。 很多時候孕晚期, 孕媽媽更容易感覺到餓, 或者感到身體不適, 所以孕晚期的營養飲食要跟上來, 為了胎寶寶的健康, 那麼孕晚期孕媽媽的營養飲食要怎麼做呢?

一是增加魚、蛋和肉的攝取量。

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孕晚期適當的增加魚、肉、蛋和禽的攝取量主要是要補充優質的蛋白質, 而這些食物都含有豐富的優質蛋白質, 特別是魚肉中還含有不飽和脂肪酸, 所以魚肉一周可以吃兩到三次, 而雞蛋雖好, 但是最好一天就吃一個就好了。

二是增加奶類的攝取量。

奶不一定是指牛奶, 主要包括一些乳製品, 奶和乳製品含有豐富的蛋白質, 有利於孕晚期對蛋白質的補充吸收, 而且奶和乳製品裡的鈣也是孕晚期孕媽媽所需要的, 一般來說每天至少要攝取二百五十毫升的牛奶或者其他乳製品。

三是補充含鐵的食物。

一般來說, 孕中期開始孕婦的血容量和血紅蛋白就會逐漸增長, 而且胎兒也需要存儲鐵, 所以一般醫生會建議孕媽媽從孕中期開始就增加的鐵的攝取量, 吃些含鐵較多的食物, 比如菠菜或者是動物內臟, 還有在補充鐵的同時還要補充維生素C,

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主要是通過蔬菜和水果來補充, 這樣也有利於鐵的吸收和利用。

四是要控制好自己的體重。

孕晚期孕媽媽依然要控制好自己的體重, 並根據自己的體重增長比率控制自己的飲食, 因為太胖也是不利於胎寶寶的生長, 還會增加分娩的風險, 太瘦不僅會使胎寶寶營養不良, 也會是孕媽媽的身體虛弱。 所以, 孕媽媽要根據自己的實際情況調整飲食, 最好每天吃完飯能散步三十分鐘左右。 平時也可以做點戶外活動, 鍛煉自己的身體, 為自然分娩做準備。

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