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孕期前三個月吃什麼好

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2016-01-01 3265
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懷孕前三個月吃什麼好?因為准媽媽飲食與胎兒的健康有著很大的關係, 所以懷孕日記博客本文將為媽媽們介紹懷孕三個月的飲食注意事項。 大腦發育的關鍵時期是孕期的最初三個月, 這個時期稱為腦神經細胞激增期, 而腦細胞增殖的特點是“一次性完成的”,

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這就需要准媽媽在這一時期特別要注意營養的攝入。 若營養不良, 胎兒的腦細胞分裂增殖就減少, 也就造成腦細胞永久性減少, 同時腦細胞的體積增大和髓鞘形成均受到影響, 致使智力發生障礙。

同樣, 臨床研究以及長期的經驗告訴我們, 出生後的頭六個月也是寶寶大腦進一步完善的重要時期, 這個階段的營養好壞也關係到寶寶的聰明與否。 營養不良在產後早期主要是對細胞數量的損傷, 而後期主要是對細胞體積的損傷, 產後營養不良還可影響腦的髓鞘化及細胞內酶的成熟。

保證充足的營養, 是健康聰明寶寶誕生的前提。

准媽媽營養和胎兒智力

由於准媽媽在妊娠早期(頭三個月), 常出現食欲減退、噁心、嘔吐、偏食等早孕反應, 造成攝入營養較低, 這樣就會影響胎兒智力發育。 明白了這個道理, 准媽媽們就應主動想法控制嘔吐,

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穩定情緒, 以多樣化的食物可以引起食欲, 保證營養的平衡。 即使是吐了, 也要及時補充營養。 為了將來孩子的聰明健康, 准媽媽應努力進食, 少吃多餐, 吐了再吃。

一般來說, 准媽媽每天大約需攝取10000千焦的熱量, 並保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。 不必諸多“忌口”, 多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物;還應粗細糧搭配。 這樣, 既促進了食欲, 增加了准媽媽本身的營養需求, 又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。

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寶寶在母親肚子裡, 腦細胞的發育需要各種營養素的供給。 以下幾種微量元素, 是胎兒腦細胞發育過程中所必需的, 媽咪可千萬不要忽視呀。

微量元素對智力的影響含量多的食物

碘 如缺乏碘, 孩子出生後易患呆小症,

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個子矮且智力低下。 准媽媽碘的供給量標準為每日175微克。 海產品如海帶、紫菜等

鐵缺乏鐵, 孩子的注意力和敏捷性可能會受到影響。 另外, 鐵有助於紅細胞健康發育, 為胎兒提供足夠的氧和養分。 瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜

鋅 准媽媽體內鋅缺乏時, 會增加畸胎髮生率, 並會影響胎兒腦細胞的生長、發育和成熟。 麥芽、麥麩、全麥食品、堅果、洋蔥、牡蠣

蛋白質 蛋白質的缺乏會直接影響胎兒腦細胞的形成。 將來成人後, 腦細胞數量可能少於正常人。 牛奶、雞 蛋、瘦肉、魚類、大豆製品

推薦食譜

早餐:

蛋1只(提供蛋白質)

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全麥麵包(提供B族維生素和維生素E、纖維素和鐵)

酸乳酪250ml(富含鈣)

鮮橙汁200ml (維生素C和水分)

晨間點心:全麥消化餅2塊(富含B族維生素和纖維素)

牛奶250ml(富含蛋白質和鈣)

香蕉1只(提供適量的鉀, 有助於鐵的吸收, 鉀還有穩定情緒的作用)

午餐:》》千萬不能生吃的十種食物 一定不能吃花生的六種人

花菜(提供葉酸、鈣)

米飯(提供纖維素和碳水化合物)

沙丁魚(提供優質蛋白質和鈣、維生素D)

午間點心:水果沙拉(提供維生素和礦物質)

晚餐:

馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)

雞肉(提供優質蛋白質)

蔬菜(提供纖維素和維生素)

新鮮水果

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