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孕期吃什麼補維生素b

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維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。

維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米含很多的維生素B2 。

維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少。

維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米。

維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。 維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶。

富含有維生素B的食物有:葵花子、花生、大豆粉、瘦豬肉、小麥粉、小米、大米等穀類食物。維生素B2以動物內臟如肝、腎、心等含量最高,其次是蛋類、奶類,大豆和各種綠葉蔬菜也含有一定數量,其他植物性食物含量較低。

維生素B6的食物來源很廣泛,動植物中均含有,但一般含量不高,含量最高的食物為白色肉類(如雞和魚),其次為肝臟、豆類和蛋黃等。

水果和蔬菜中的維生素B6含量也較多,

含量最少的是檸檬類水果和奶類等。膳食中的維生素B12主要來源於動物食品,如肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少,植物性食品基本不含維生素B12。

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