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孕婦要吃的各種米類是什麼

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2016-01-01 2093
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不同的食物都有其不一樣的營養成分, 而對於各種不同的米類也有其特殊的營養價值, 孕媽媽如果常常換著吃的話, 那麼不同米對孕媽媽的作用功效也是不一樣的。 所以准媽媽平時可以嘗試著將不同的米換著吃。 那麼, 一般其他米有什麼樣的營養價值呢?

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一、粳米

粳米就是所謂常見的大米, 大米是一種健脾胃、補中氣的佳品。 粳米中含有人體所需要的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等一系列多做營養。 特別是含有人體必需的比較全面的氨基酸。 所以粳米可以幫助孕媽媽提高免疫功能, 還能促進血液的迴圈, 降低高血壓的風險, 而且還能降低膽固醇, 減少心臟問題。 大米雖然很平常, 但是其中的營養物質也是人體所需的, 所以不愛吃飯的孕媽媽需要多吃點米飯了。

二、糙米。

糙米中很多的營養元素的含量都是遠遠超過大米的, 比如鈣含量, 鐵含量還有維他命含量都是高於大米的。 雖然糙米所含的蛋白質不多, 但是蛋白質的品質卻是很好的, 是人體比較好消化吸收的。 糙米的維生素B和E能夠提高孕媽媽的人體免疫功能, 促進血液迴圈, 而且還能緩解孕媽媽煩躁的情緒。 而且糙米含有大量的膳食纖維,

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可以促進腸道蠕動, 預防孕媽媽的便秘問題。

三、黑米。

黑米是一種比較不常見的米類, 很少有人會吃黑米, 但是黑米中的鋅、銅等無機鹽的營養價值都比大米高, 而且還有大米所沒有的維生素C、也綠素和胡蘿蔔素。 它能夠提高孕媽媽體內的血色素和血紅蛋白的含量, 有利於保護孕媽媽的心血管系統, 還能促進寶寶的骨骼和大腦的發育。 用黑米煮的粥營養豐富, 很滋補, 所以也被人們稱為“補血米”。

四、小米。

小米中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣和磷, 很容易被人們所消化, 特別是很多小寶寶的輔食都會選擇小米, 不僅因為它的營養, 還有它的易消化吸收。 而且小米裡的維生素B1和B12可以幫助避免孕媽媽消化不良。 而且在孕早期的時候食用小米粥還能緩解孕吐的現象, 小米還有滋陰養血的功效, 可以是產後孕媽媽的體質得到很好的調養。

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