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准媽媽如何補充礦物質

礦物質對於一個人來說是特別不可缺少的,對於准媽媽來說更是不可或缺的。如果准媽媽缺乏礦物質,那麼就會出現貧血或者是小腿抽筋還有驚醒等一些特殊情況,

甚至是影響到胎寶寶的正常生長發育。那麼准媽媽如何補充礦物質呢?

一是鐵的攝取。

很多孕媽媽在懷孕期間會有貧血的症狀,這是因為孕媽媽缺礦物質鐵而導致的,為了防止孕媽媽貧血就只能增加鐵的攝入。

當懷孕從第二十周開始孕媽媽的紅細胞在不斷的加快擴充,而胎寶寶的需求也加大,所以在孕中期的時候,孕媽媽的妊娠孕吐或者其他反應緩解後就應該多吃點含鐵的食物,比如豬血、黑木耳、海帶等,這些食物中鐵的含量非常豐富。特別是黑米,黑米中的含鐵量是一般大米的六倍,而且除了鐵之外,黑米還含有蛋白質和各種氨基酸,都遠比一般大米高,而且有開胃健脾的功效,

平時可以吃點黑米粥作為電心。用鐵鍋炒菜也是增加鐵含量的一種方式。

二是鈣的攝取。

鈣也是人體不可以或缺的一種礦物質。在孕媽媽懷孕兩個月的時候胎寶寶開始骨骼發育然後是牙齒的鈣化都需要很多的鈣質,特別是到孕中期的時候,胎寶寶快速成長,就要從母體中吸收大量的鈣質,所以這個時候孕媽媽應該補充很多鈣質,預防胎寶寶因為缺鈣而導致平衡失調。

鈣對於胎寶寶和以後寶寶的成長都是有直接影響的。主要是作用于寶寶的骨骼和牙齒的發育,如果缺鈣的話寶寶以後就會顯得比較矮小,發育比較慢,比較不會長高,牙齒的生長速度也比較慢。而且鈣質還會影響到寶寶的智力神經發展,

還有免疫力系統的完善也會受到阻礙。

而對於孕媽媽來說,缺鈣會時孕媽媽覺得腰酸背痛,還容易小腿抽筋,骨質酥鬆,牙齒也會有所鬆動,所以孕媽媽要通過飲食補充鈣質。比如多吃點牛奶、蝦、海帶等,嚴重者要在醫生的引導下服用鈣片。

三是鋅的攝取。

鋅是直接影響寶寶智力發育的一種礦物質。而且缺鋅會影響到孕媽媽的味覺,造成孕媽媽食欲減退,消化吸收不好,所以孕媽媽在飲食中藥多吃些瘦肉、海產品還有豆製品等。

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