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准媽媽早餐應該吃什麼好

准媽媽早餐是一天三餐中不可忽視的,不能隨便吃,那麼早餐應該怎麼吃才能攝取必需的營養呢?一般的原則就是營養平衡,

要能夠滿足准媽媽的營養需求。所以孕媽媽的早餐安排要做到全面營養,科學合理的攝取營養。那麼孕媽媽的早餐應該吃什麼好呢?

一是全麥製品。

全麥製品包括全麥粥、全麥餅乾等等,一些北方的女性可能常吃的早餐是燒餅和油條,懷孕後就儘量要避免這些油膩的食物,可以換成麥片粥,雖然會不習慣,但是為了以後寶寶的健康。麥片可以使孕媽媽一天的開始就保持強有力的精神,而且還能降低體內的膽固醇。買麥片最好是買那些天然的,沒有加任何糖分或者其他東西的麥片,不要買那些香甜的,經過加工的麥片。孕媽媽還可以在煮麥片粥的時候加些自己喜歡的花生米或者是葡萄乾等,搭配一些全麥餅乾或者是麵包一起食用,

全麥麵包還含有豐富的鐵和鋅。

二是奶、豆製品。

很多孕媽媽在早上都要喝杯豆漿或者是牛奶,據說這樣生出來的寶寶比較白嫩,但是其實這樣還有其他好處是可以很好的補充蛋白質和鈣質,有助於促進腸道健康。一般來說孕媽媽每天應該要攝取一千毫克的鈣,可以通過乳製品來滿足。

三是水果。

水果一般來說只需要當季的水果,一般可以在吃完早餐後吃個水果,這樣可以促進消化。特別是柑橘。柑橘裡有很多的水分,可以生津止渴,而且還有豐富的維生素C,還有纖維,不僅可以幫助孕媽媽保持體力,還可以防止孕媽媽因為缺水而引起不適。香蕉也是一種不錯的選擇,可以助消化,還能促進腸胃蠕動,

但是香蕉裡的糖分較多,容易引起血糖升高,所以要適當就好。

四是蔬菜。

蔬菜是每餐中必須有的一種食物。早餐的時候可以在飯後吃一些可以生吃的蔬菜,比如紫甘藍,可以做成沙拉。也可以將蔬菜用來做湯等,一些顏色比較深的就意味著維生素含量比較高,所以孕媽媽可以選擇顏色比較深的蔬菜。

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