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防治孕期便秘的有效食療法

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2016-01-01 3289
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第一, 飲水法

多喝蜂蜜水、決明茶、鮮牛奶, 或是自己製作的鮮果汁, 養成起床後空腹喝一杯淡鹽水的好習慣。

第二, 蔬菜法

多吃綠葉根莖蔬菜以及穀薯類食物, 如菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等, 做幾道家常炒白蘿蔔絲、炒芹菜、涼拌芹菜、蜜汁紅薯、醋溜白菜等佳餚,

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也是一種享受。

第三, 水果法

多吃富含粗纖維素的瓜果, 如奇異果、香蕉、梨、葡萄、草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等, 可以促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用, 幫助排便。

第四, 喝粥法

適當喝一些胡桃粥、酥油粥、柏子仁粥、無花果粥或是芝麻粥, 也很有益處。

第五, 益生元法

補充足夠的益生元, 如攝取足夠的異麥芽低聚糖, 能夠潤腸通便, 促進各種營養吸收。

第六, 維生素法

可食用含維生素比較豐富的食物, 如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

第七, 潤腸甜食法

選擇能促進腸蠕動的甜食, 如蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

第八, 脂肪酸法

補充足夠的脂肪酸, 可適當食用各種堅果和植物種子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等, 以及脂肪多的魚類。

第九, 糙糧法

食用各種製作較粗糙、含纖維多的糧食,

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如糙米、麥、玉米等。

第十, 正常飲食法

保證三餐飲食正常, 特別是早餐一定要吃, 避免空腹。

第十一, 忌食法

孕期便秘期間一定要少食辛辣刺激的食物。

准媽媽們若嘗試過以上食療方法, 便秘症狀仍舊沒有減輕, 或是愈加嚴重, 小編還是建議就醫診療。 祝准媽媽們平平安安、開開心心度過人生中最美好的孕育生命的時光!

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