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防治孕期便秘的有效食療法

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第一,飲水法

多喝蜂蜜水、決明茶、鮮牛奶,或是自己製作的鮮果汁,養成起床後空腹喝一杯淡鹽水的好習慣。

第二,蔬菜法

多吃綠葉根莖蔬菜以及穀薯類食物,

如菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等,做幾道家常炒白蘿蔔絲、炒芹菜、涼拌芹菜、蜜汁紅薯、醋溜白菜等佳餚,也是一種享受。

第三,水果法

多吃富含粗纖維素的瓜果,如奇異果、香蕉、梨、葡萄、草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助排便。

第四,喝粥法

適當喝一些胡桃粥、酥油粥、柏子仁粥、無花果粥或是芝麻粥,也很有益處。

第五,益生元法

補充足夠的益生元,如攝取足夠的異麥芽低聚糖,能夠潤腸通便,促進各種營養吸收。

第六,維生素法

可食用含維生素比較豐富的食物,如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

第七,潤腸甜食法

選擇能促進腸蠕動的甜食,如蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

第八,脂肪酸法

補充足夠的脂肪酸,可適當食用各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等,以及脂肪多的魚類。

第九,糙糧法

食用各種製作較粗糙、含纖維多的糧食,如糙米、麥、玉米等。

第十,正常飲食法

保證三餐飲食正常,特別是早餐一定要吃,避免空腹。

第十一,忌食法

孕期便秘期間一定要少食辛辣刺激的食物。

准媽媽們若嘗試過以上食療方法,便秘症狀仍舊沒有減輕,或是愈加嚴重,小編還是建議就醫診療。祝准媽媽們平平安安、開開心心度過人生中最美好的孕育生命的時光!

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