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懷孕第三個月吃什麼好

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懷孕第3個月是屬於懷孕初期階段,這個時候胎兒還很小,和李子差不多大,所以需要的營養不多,但是營養品質的好壞卻是至關重要的。

懷孕3個月特別需要攝取諸如蛋、魚、肉、奶等蛋白質和維生素多的食物。

從懷孕第11周以後,胎兒開始迅速生長,有的媽媽在這個時期害喜依然很嚴重,如果食欲實在不佳,可以適當選取自己喜歡的食物,稍微加重下飯菜味道。但是依然不能吃辛辣、油炸、過鹹、過冷的食物,以容易消化、有營養的食物為主。

懷孕3個月一日三餐:每週吃不少於2-3次魚和雞肉,每週至少吃2-3此雞肝或豬肝,以保證鐵和維生素的需要。每日早晚吃飯後各喝250毫升牛奶;每日必須進食豆類食物,有益於胎兒發育;每日必須吃一半或者2/3的黃綠色蔬菜,而且水果不能代替蔬菜;此外,還可以吃一些核桃、瓜子仁、花生、栗子、杏仁等堅果乾果類食物。

孕期害喜嚴重怎樣補充蛋白質

這個月,有很多孕媽媽的早孕反應還是時有出現,所以飲食一般以清淡、容易消化為主。正因為這樣,所以蛋白質的補充變得尤為重要。但是含蛋白質豐富的一般都是肉類,害喜嚴重的媽媽根本吃不下這些油膩的肉類,所以這個時候,孕媽咪可以根據自己的喜好多補充植物蛋白和動物蛋白。

食物來源:口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類,黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、芸豆等豆類,這些食物蛋白質含量都比較高。牛蹄筋、海參、貝類等海產品也含有豐富的蛋白質,這些食物清淡可口,也適合這個時期的孕媽媽使用。乳酪含有豐富的蛋白質和多種微量元素,孕媽咪也可以多吃一點。

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