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適合孕媽媽吃的營養零食

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2016-01-01 4738
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害喜比較嚴重的孕媽媽, 因為正餐吃不下, 所以吃零食就是一個不錯的選擇。 害喜嚴重的孕媽媽可以選擇餅乾、麵包、蛋糕等補充能量, 還可以喝牛奶、吃魚幹、肉鬆、肉脯、豆腐乾等零食, 來補充蛋白質和鈣。 各種水果也可以多吃, 水果不僅可以補充維生素、無機鹽、膳食纖維,

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還能補充水分, 害喜嚴重的媽媽往往也容易缺水。

對於害喜比較輕的孕媽媽來說, 營養價值高的零食才是最佳選擇。 營養價值高的零食是指含有多種營養素的零食, 零食中的營養素的種類越多, 營養素的含量越高, 營養價值也越高。 那麼哪些零食營養價值高呢?

巧克力中含量最多的是糖和脂肪, 這兩種營養素在人體內的主要作用是供給能量, 所以巧克力是高能量性的零食, 不是營養價值高的零食。

核桃、花生等因為含有較多的脂肪, 可供給比較高的能量, 同時它們也含有豐富的蛋白質、維生素, 所以它們的營養價值就高於巧克力, 屬於營養價值比較高的零食。

魚幹和豬肉脯也是零食的一種, 它們可以供給人體優質蛋白質, 營養價值都比較高。 但再仔細比較, 魚幹還能提供豐富的鈣, 如果是海魚魚幹, 還含有豐富的微量元素碘、鋅等,

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這些都是對胎寶寶有利的營養素, 因此魚幹屬於營養價值高的零食。

水果作為零食時, 特別是新鮮的水果, 比如橘子、獼猴桃等, 可以給孕婦補充不少維生素, 彌補其他的零食的不足, 因為一般的零食都經過多次加工, 大多缺乏維生素C和膳食纖維。

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