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適合孕媽媽吃的營養零食

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害喜比較嚴重的孕媽媽,因為正餐吃不下,所以吃零食就是一個不錯的選擇。害喜嚴重的孕媽媽可以選擇餅乾、麵包、蛋糕等補充能量,

還可以喝牛奶、吃魚幹、肉鬆、肉脯、豆腐乾等零食,來補充蛋白質和鈣。各種水果也可以多吃,水果不僅可以補充維生素、無機鹽、膳食纖維,還能補充水分,害喜嚴重的媽媽往往也容易缺水。

對於害喜比較輕的孕媽媽來說,營養價值高的零食才是最佳選擇。營養價值高的零食是指含有多種營養素的零食,零食中的營養素的種類越多,營養素的含量越高,營養價值也越高。那麼哪些零食營養價值高呢?

巧克力中含量最多的是糖和脂肪,這兩種營養素在人體內的主要作用是供給能量,所以巧克力是高能量性的零食,不是營養價值高的零食。

核桃、花生等因為含有較多的脂肪,可供給比較高的能量,同時它們也含有豐富的蛋白質、維生素,

所以它們的營養價值就高於巧克力,屬於營養價值比較高的零食。

魚幹和豬肉脯也是零食的一種,它們可以供給人體優質蛋白質,營養價值都比較高。但再仔細比較,魚幹還能提供豐富的鈣,如果是海魚魚幹,還含有豐富的微量元素碘、鋅等,這些都是對胎寶寶有利的營養素,因此魚幹屬於營養價值高的零食。

水果作為零食時,特別是新鮮的水果,比如橘子、獼猴桃等,可以給孕婦補充不少維生素,彌補其他的零食的不足,因為一般的零食都經過多次加工,大多缺乏維生素C和膳食纖維。

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