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孕中期孕婦吃什麼好

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2016-01-01 2933
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少吃多餐 營養均衡

准媽媽這個時候可以放心地吃一些自己想吃的東西, 也可以經常加餐或吃一些有營養的零食, 但是依然要堅持少量的原則, 一次吃的過多過飽, 都會導致營養過剩, 給身體帶來負擔。

由於孕中期食欲旺盛, 所以這個時候就要開始糾正一些不良飲食習慣,

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不要偏食挑食, 做到營養均衡, 或者補充所缺營養。 對可能會出現的缺鈣、缺鐵情況, 都要針對性的補充。

多吃主糧 保證熱量

懷孕中期是胎兒發育快速的一個階段, 不僅身高、體重在快速增長, 身體各個器官組織也在不斷地發育, 同時准媽媽的體重也會快速增加, 所以這個階段需要特別多的熱量。

為了滿足胎兒的發育需求以及孕媽營養素的儲備, 這個時期要調整飲食, 不斷地補充營養。 其中, 增加主糧的攝入, 保證熱量的供給是非常重要的。 孕中期孕婦每天至少要吃350到450克的主糧。 在吃米飯、饅頭等主食的同時, 也可以搭配一些雜糧, 比如紅薯、玉米、小米等。

多吃豆類 補充蛋白質

優質蛋白質是胎兒生長發育的基礎, 在孕中期, 需要補充蛋白質。 動物性食物是蛋白質的重要來源。 但是有些孕媽咪不愛吃肉, 可以用豆類以及豆製品代替動物性食物,

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它們提供的蛋白質和動物性食品差不多。

孕中期准媽媽一天膳食構成:

穀類食物:350~450克

大豆及豆製品:100克

魚、禽、瘦肉(交替食用, 一個星期吃一次海魚):150克

雞蛋:1~2個

海產品:50~100克

動物肝臟或動物血:25克

牛奶或優酪乳:400~500毫升

蔬菜:300~500克

水果:200~400克

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