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孕中期孕婦吃什麼好

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少吃多餐 營養均衡

准媽媽這個時候可以放心地吃一些自己想吃的東西,也可以經常加餐或吃一些有營養的零食,但是依然要堅持少量的原則,

一次吃的過多過飽,都會導致營養過剩,給身體帶來負擔。

由於孕中期食欲旺盛,所以這個時候就要開始糾正一些不良飲食習慣,不要偏食挑食,做到營養均衡,或者補充所缺營養。對可能會出現的缺鈣、缺鐵情況,都要針對性的補充。

多吃主糧 保證熱量

懷孕中期是胎兒發育快速的一個階段,不僅身高、體重在快速增長,身體各個器官組織也在不斷地發育,同時准媽媽的體重也會快速增加,所以這個階段需要特別多的熱量。

為了滿足胎兒的發育需求以及孕媽營養素的儲備,這個時期要調整飲食,不斷地補充營養。其中,增加主糧的攝入,保證熱量的供給是非常重要的。孕中期孕婦每天至少要吃350到450克的主糧。

在吃米飯、饅頭等主食的同時,也可以搭配一些雜糧,比如紅薯、玉米、小米等。

多吃豆類 補充蛋白質

優質蛋白質是胎兒生長發育的基礎,在孕中期,需要補充蛋白質。動物性食物是蛋白質的重要來源。但是有些孕媽咪不愛吃肉,可以用豆類以及豆製品代替動物性食物,它們提供的蛋白質和動物性食品差不多。

孕中期准媽媽一天膳食構成:

穀類食物:350~450克

大豆及豆製品:100克

魚、禽、瘦肉(交替食用,一個星期吃一次海魚):150克

雞蛋:1~2個

海產品:50~100克

動物肝臟或動物血:25克

牛奶或優酪乳:400~500毫升

蔬菜:300~500克

水果:200~400克

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