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產後新媽媽如何補恰到好處

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2016-01-01 2188
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補充水分很重要

剛剛生完小孩的你, 除了生殖系統變化之外, 心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。 同樣, 消化系統也有一些特殊的變化。 比如產後最初幾天常常感到口渴, 食欲不佳, 這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛,

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特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。 補水不一定只喝白水, 果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。 水分的補充還有助於緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足, 好處多多。

別忘了補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽, 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上, 這樣做只會適得其反, 鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看, 產後新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡、蛋白質80克。 雖然每個人的情況不完全相同, 但大致應比懷孕前的飲食量增加30% 左右為好。 無論你產後怎樣繁忙, 也要按時吃飯, 菜譜要考慮營養的均衡,

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儘量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些, 還要多吃蛋白質和蔬菜。

完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”, 只要飲食合理、營養豐富就可以了, 過度的加強營養只會造成體重的增加, 太多的補品不僅媽媽的身體承受不了, 大量的營養還會進入乳汁中, 影響寶寶的內分泌等功能。

喝湯有講究

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養, 不僅利於體力恢復, 而且幫助乳汁分泌, 可謂最佳營養品了。

但新媽媽喝肉湯也有學問。 如果產後乳汁遲遲不下或下得很少, 就應早些喝點肉湯, 以促使下乳, 反之就遲些喝肉湯, 以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

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