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孕婦飲食應注意什麼

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孕婦飲食注意事項

孕婦的營養需求在懷孕的不同階段是有所區別的。因此,應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食。

孕婦妊娠分為三期,三個月為一期。孕婦飲食也因為三期而不同。飲食的注意事項有:

1.懷孕早期(1-3個月):這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育,足夠的養分供給是第一要素,特別是維他命B群及葉酸等。孕婦此時常噁心嘔吐吃不下東西,其實,不想吃就不要勉強,不必拘泥於非要三餐都得吃飽飽的,而應該是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物。如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。

2.懷孕中期(4-6個月):克服了早期懷孕的不適,孕婦這時候較為舒服,同時子宮不算太大,胃部不受壓迫,食欲也變好了,胎兒發育也比前期快一點,除了多吃水果蔬菜,孕婦還要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷脂(蛋黃)豐富的食品。

小米等雜糧含維生素B1較多,至於米飯、麵食則要適量,因為澱粉、糖分多易發胖。

3.懷孕後期(7-10個月):懷孕後期胎兒體重快速增加,孕婦食欲也增加,此時飲食以清淡為主,勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫,引發妊娠高血壓,除了懷孕早、中期的均衡食物外,蔬菜水果要多吃,避免便秘,有些媽媽此時仍然食欲不佳,可以少量多餐來對應,切忌糕餅甜食吃太多,造成巨大兒,以及過胖導致產後身材恢復困難。

孕婦飲食應注意什麼?整個懷孕期間,飲食都需要注意的是:

1.積極攝取以下的營養成分。

要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍;鐵的需要量為20毫克,

是懷孕前的1.6倍。但是過多的攝入富含鐵的肝臟,有可能導致維生素A過剩,這也是不容忽視的問題。

2.注意防止過胖。

過胖會給媽媽和寶寶帶來許多危險,例如容易患妊娠高血壓症和糖尿病;子宮、骨盆、產道周圍脂肪堆積和胎兒過大會使產程延長或者造成媽媽難產。一般來說,只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。

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