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懷孕4個月准媽媽吃什麼好

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2016-01-01 1706
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本月開始, 胎寶寶迅速發育, 為了使胎兒的發育良好, 孕媽媽要大量地攝取蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素, 儘量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要, 避免營養不良或缺乏營養的影響, 尤其要注意對鐵質的吸收, 以防止妊娠貧血症的發生。 但是也要避免過度補充營養,

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不要吃太多脂肪和過分精細的食物。

孕期第4個月, 為了胎兒骨骼發育和胎教的需要, 需要增加各營養素的攝入量。 每天蛋白質的供給量應增加15克, 達到75-95克;每天增加約200千卡膳食營養素;每天飲用6-8杯水, 8杯水中果汁的量最好不要超過2杯;每日的維生素D需求量是10毫克;每日的鈣供給量是1000毫克。 除了要滿足量, 還要根據自身的情況, 把握一些飲食原則。

孕4月要遵守的五條飲食原則, 具體如下:

1、孕媽媽代謝加速, 糖分利用增加, 熱量需要比孕早期明顯增加。 需要多吃主食, 比如米飯、饅頭等;副食:魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳、豆製品、芝麻、花生、核桃等。

2、這個月胎兒和孕媽對蛋白質的需求大量增加, 孕婦應該攝入較多的蛋白質, 動物蛋白和植物蛋白各占一半, 比如:魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。

3、孕媽媽每天要保證適量的脂肪攝入, 以補充生理需要, 為分娩和產後哺乳做貯備。

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但要注意動物和植物脂肪的比例, 要平衡攝入。

4、妊娠中期是貧血的高發期, 因此, 要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C, 以促進鐵質的吸收。

5、不要挑食、偏食, 防止礦物質及微量元素的缺乏, 做到葷素搭配, 合理營養, 同時把好食物品質及烹飪技巧。

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