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懷孕4個月准媽媽吃什麼好

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本月開始,胎寶寶迅速發育,為了使胎兒的發育良好,孕媽媽要大量地攝取蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素,儘量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要,

避免營養不良或缺乏營養的影響,尤其要注意對鐵質的吸收,以防止妊娠貧血症的發生。但是也要避免過度補充營養,不要吃太多脂肪和過分精細的食物。

孕期第4個月,為了胎兒骨骼發育和胎教的需要,需要增加各營養素的攝入量。每天蛋白質的供給量應增加15克,達到75-95克;每天增加約200千卡膳食營養素;每天飲用6-8杯水,8杯水中果汁的量最好不要超過2杯;每日的維生素D需求量是10毫克;每日的鈣供給量是1000毫克。除了要滿足量,還要根據自身的情況,把握一些飲食原則。

孕4月要遵守的五條飲食原則,具體如下:

1、孕媽媽代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加。需要多吃主食,比如米飯、饅頭等;副食:魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳、豆製品、芝麻、花生、核桃等。

2、這個月胎兒和孕媽對蛋白質的需求大量增加,孕婦應該攝入較多的蛋白質,動物蛋白和植物蛋白各占一半,比如:魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。

3、孕媽媽每天要保證適量的脂肪攝入,以補充生理需要,為分娩和產後哺乳做貯備。但要注意動物和植物脂肪的比例,要平衡攝入。

4、妊娠中期是貧血的高發期,因此,要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質的吸收。

5、不要挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏,做到葷素搭配,合理營養,同時把好食物品質及烹飪技巧。

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