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吃什麼食物可以改善准媽媽睡眠

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幫助准媽媽改善睡眠的食物有:

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質, 一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸, 另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖, 因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,

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如果加些糖, 可以幫助色氨酸進入大腦, 在睡前喝一杯可以讓准媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量, 同時小米進食後能使人產生溫飽感, 促進胰島素的分泌, 能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥, 睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節腦細胞的新陳代謝, 改善腦細胞的抑制機能, 睡前嗑些葵花子, 可鎮靜安神, 促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等, 均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係, 當人體缺少銅時, 會使神經系統的抑制過程失調, 致使內分泌系統處於興奮狀態, 從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物, 如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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准媽媽失眠最好不要擅自服用安眠藥

准媽媽失眠, 如果經過飲食和生活方式調理還不見改善, 可能與疾病有關, 此時應該去醫院諮詢醫生, 千萬別擅自服用安眠藥, 以免對胎寶寶造成不利的影響。

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