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吃什麼食物可以改善准媽媽睡眠

幫助准媽媽改善睡眠的食物有:

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質,一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖,因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進入大腦,在睡前喝一杯可以讓准媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食後能使人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮靜安神,促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係,當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌系統處於興奮狀態,從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物,如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

准媽媽失眠最好不要擅自服用安眠藥

准媽媽失眠,如果經過飲食和生活方式調理還不見改善,可能與疾病有關,此時應該去醫院諮詢醫生,千萬別擅自服用安眠藥,以免對胎寶寶造成不利的影響。

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