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懷孕前必須補充的六種營養

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一、補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血,增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等,

特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

二、補鋅

鋅缺乏會使女性月經紊亂,男性無精或少精,影響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

三、補鈣

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。

若孕前未攝入足量的鈣,孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多,可能患骨質軟化症、抽搐等,應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

四、增加蛋白質攝入量

計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克,懷孕前要增加到1.5~2克,多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

五、補鐵

胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵,且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量,如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月,故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,還可用鐵鍋炒菜。

六、補充維生素

缺乏維生素可導致流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱,發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。因此,孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

此外,男性育前的營養也很重要。很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少,或在孕前數周過度飲酒,都會損傷精子的遺傳物質,

易導致胎兒先天缺陷。因此,男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質,如鋅、蛋白質、維生素A等。

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