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懷孕前必須補充的六種營養

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2016-01-01 1863
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一、補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血, 增加胎兒畸形的發生率。 孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等, 特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

二、補鋅

鋅缺乏會使女性月經紊亂, 男性無精或少精,

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影響胎兒生長發育。 孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

三、補鈣

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。 若孕前未攝入足量的鈣, 孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。 孕婦因鈣流失過多, 可能患骨質軟化症、抽搐等, 應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

四、增加蛋白質攝入量

計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。 平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克, 懷孕前要增加到1.5~2克, 多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

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五、補鐵

胎兒生長發育迅速, 每天約吸收5毫克鐵, 且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量, 如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可貯存4個月, 故應該孕前3個月開始補鐵。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等, 還可用鐵鍋炒菜。

六、補充維生素

缺乏維生素可導致流產、早產和死胎, 或影響子宮收縮, 導致難產。 缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱, 發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。 因此, 孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

此外, 男性育前的營養也很重要。 很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少, 或在孕前數周過度飲酒, 都會損傷精子的遺傳物質,

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易導致胎兒先天缺陷。 因此, 男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質, 如鋅、蛋白質、維生素A等。

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