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保養三要領可預防產後掉發

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產後頭髮大量掉落、頭皮出油、有頭皮屑等惱人的頭皮問題, 是許多女性的困擾。 怎麼做, 才能讓產後女性輕鬆恢復美麗的秀髮呢?請皮膚科醫師來為您解答。

Q 我是一位生產完剛一個月的新手媽媽, 一心想要哺喂母乳, 讓寶寶獲得最好的營養, 但是我卻發現自己的頭髮在大量掉落, 特別是洗頭的那一天, 掉發的量比平常多了兩三倍, 我在懷孕前都不太掉頭發的, 生完小孩之後卻掉得特別多, 難道是因為哺喂母乳造成的嗎?

A 哺喂母乳並不是導致產後媽媽頭髮容易掉落的原因, 請勿擔心, 並且應持續哺喂母乳。

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此外, 大多數女性都曾經歷過產後落髮的問題, 特別是產後1~5個月, 開始出現掉頭發特別多的狀況, 這種狀況一般會持續數月之久, 但很少會超過4個月, 而這段時間正是母親哺喂母乳頻率最高的時期, 也因此會誤以為自己掉發的原因與喂母乳有關。 雖然如此, 想要有一頭烏黑亮麗的健康秀髮, 還得要讓自己補充足夠的營養, 並使用合適的洗、護髮產品, 加上正確的梳理方式, 相信很快就能恢復美麗秀髮。

Part 1 原因篇

產後媽媽共同的夢魘

產後落髮是許多女性共同的夢魘, 無論是蠟燭兩頭燒的上班族媽媽, 還是全心全力照顧孩子的全職媽媽, 似乎都要面對這個令人頭痛的問題:三千煩惱絲不聽使喚地大量掉落!讓媽媽不由心惶惶, 甚至夜裡作夢還會夢到自己變成禿頭族, 造成了龐大的心理壓力!

皮膚科主治醫師林明秀表示,

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媽媽們別給自己太大壓力, 瞭解產後頭髮大量掉落的原因, 做好頭皮保養及護理工作, 有助於早日恢復美麗秀髮。 她解釋說:“正常情況下, 一般人頭髮的數量約有10萬根, 在這些外觀上看起來沒什麼差別的頭髮, 其實是由不同的生長週期所組成的”。

動情激素濃度增減所致

林明秀醫師表示, 造成掉發的原因很多, 例如雄性禿、營養攝取不足、生產、紅斑性狼瘡、甲狀腺機能異常、手術、服用藥物、接受化學治療或放射線治療等, 皆可能引起頭髮過度掉落。

產後落髮的主要原因, 則是因為懷孕過程中人體血液中的動情激素濃度較高, 使得生長期的毛髮比例增加, 而終止期毛髮的比例變少。 因此, 很多媽媽會發現懷孕時頭髮反而看起來茂密許多, 而且頭髮的直徑也會變粗。

生產之後, 動情激素的濃度會減少, 導致大量生長期的毛髮進入終止期, 以致終止期毛髮的比例增加,

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比懷孕時的比例增加兩到三倍, 再加上生產所造成的情緒刺激和育兒壓力, 也會造成生長期毛髮進入終止期, 因此出現大量落髮的情況, 醫學上稱為“產後落髮”。

產後一年內會逐漸恢復

在產後1~4個月, 媽媽的頭髮會大量掉落。 林明秀醫師指出, 這期間頭髮掉落的方式通常是整頭的頭髮都會掉落, 特別是前額及顳部, 可以明顯看出來頭髮較稀疏。 “不過, 大多數女性會在一年內恢復到懷孕前的發量。 通常等到寶寶滿周歲時就會恢復, 所以不要太擔心。 ”

但假如產後落髮合併有其他症狀, 例如體力衰退、體重增加、皮膚乾燥等, 應請醫師協助診斷是否為產後甲狀腺機能減退, 因為產後甲狀腺機能減退也會發生產後落髮的現象。

產後落髮的原因

※動情激素濃度減少, 導致生長期毛髮進入終止期, 使得處於終止期的毛髮比例增加,

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為產後落髮的最主要原因。

※生產所造成的壓力及出血, 也會造成毛髮進入終止期。

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頭髮也有生長週期

頭髮的生長週期可分為三期, 分別是生長期、退化期及終止期。 簡言之, 我們頭頂上的頭髮, 有些是正值生長期(發育中)、有些已經開始進入退化期(容易掉落), 而頭髮掉落後的毛囊則進入終止期。 林明秀醫師表示, 一般而言, 生長期的頭髮所占的比例最高, 達85%左右, 退化期的頭髮只占1%, 而終止期的頭髮占15%。 正常情況下, 一般人平均一天落髮100根左右, 洗髮時落髮量會增加, 達200~250根, 落髮後的毛囊即進入終止期兩到三個月, 再重新生長。

Part 2 保養篇

Point 1 造型

落髮期間應避免染燙吹整

產後頭髮大量掉落, 會造成媽媽的心理壓力, 許多媽媽選擇通過改變髮型, 如吹風整燙換造型, 以使落髮的問題看起來不那麼明顯。 林明秀醫師提醒, 這期間應儘量減少染髮及燙髮,

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以免頭髮更容易掉落。

避免吹染整燙的傷害

吹染整燙將使得原本已經非常脆弱的頭髮更容易打結、分岔、掉落、斷裂, 而且不容易梳理, 可能加劇落髮情況。 建議媽媽不要太用力梳理頭髮, 因為一用力頭髮可能就會大量脫落, 增加媽媽心理壓力。 此外, 媽媽應選擇寬齒梳、松發帶來取代細梳和橡皮筋, 頭髮可避免因拉扯而掉落。 梳理時, 應先將發尾打結部分梳開, 再從頭梳起, 也能有效避免頭髮大量掉落。

Tips 要領

1. 梳頭發時, 選擇寬齒梳。

2. 先從發尾梳起, 將打結的發尾順開後, 再從根部梳起。

3. 洗髮後, 可使用潤髮乳局部塗抹受損的頭髮, 加強潤澤, 頭髮也會比較容易梳理。

Point 2 護理

過度清潔頭皮可改善

除了掉發問題之外, 許多媽媽也面對產後頭皮出油、頭皮屑太多、頭皮毛囊炎的困擾。 林明秀醫師表示, 除了本身體質外, 育兒的壓力, 以及坐月子期間吃的食物過於油膩,

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較少清洗頭皮等都可能造成這些頭皮健康問題。

選用含特殊成分洗髮液

建議在暖和、無風的環境中適度清潔頭皮, 可以使用含ketoconazole或ZP成分的洗髮液, 減少芽胞屑菌的增生, 可緩和頭皮屑太多的情形。 而適度清潔可減少細菌數量、降低頭皮毛囊炎產生的機會。 同時, 應減少油膩食物的攝取, 保持心情愉悅, 相信能有效改善這些惱人的毛髮問題。

清潔頭髮時, 應避免洗髮用品直接接觸頭皮。 正確方式為將適量的洗髮用品倒在手心裡, 加水揉搓起泡後再均勻地塗抹於整個頭皮, 並用指腹力量輕輕按摩頭皮後再沖水洗淨。

Point 營養

補充蛋白質和鐵質

頭髮大量掉落是不可逆轉的過程, 但是, 均衡完整的營養卻能讓頭髮的成長更好。 營養缺乏除了導致落髮之外, 頭髮出油、頭皮屑等惱人的毛髮問題, 也都與頭皮的健康有關。

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因為指甲與毛髮是營養最後到達的部位, 養分不足會使毛囊受到影響。 林明秀醫師表示, 產後媽媽即使不再哺喂母乳, 仍需攝取均衡營養, 特別是足夠的蛋白質和鐵質, 對頭髮的生長很有幫助, 而蛋白質也具有修復的作用。

來源~蛋、豆、魚、肉、奶類、堅果類

平常所吃的食物, 如蛋、豆、魚、肉、奶類等都含有蛋白質, 但應注意烹調方式, 避免用油炸、煎、烤等方式烹煮的肉類, 以免攝取過量油脂, 造成肥胖。 素食者除了多吃豆類、奶類製品, 也可以多吃堅果類食物。

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