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保養三要領可預防產後掉發

產後頭髮大量掉落、頭皮出油、有頭皮屑等惱人的頭皮問題,是許多女性的困擾。怎麼做,才能讓產後女性輕鬆恢復美麗的秀髮呢?請皮膚科醫師來為您解答。

Q 我是一位生產完剛一個月的新手媽媽,一心想要哺喂母乳,讓寶寶獲得最好的營養,但是我卻發現自己的頭髮在大量掉落,特別是洗頭的那一天,掉發的量比平常多了兩三倍,我在懷孕前都不太掉頭發的,生完小孩之後卻掉得特別多,難道是因為哺喂母乳造成的嗎?

A 哺喂母乳並不是導致產後媽媽頭髮容易掉落的原因,請勿擔心,並且應持續哺喂母乳。

此外,大多數女性都曾經歷過產後落髮的問題,特別是產後1~5個月,開始出現掉頭發特別多的狀況,這種狀況一般會持續數月之久,但很少會超過4個月,而這段時間正是母親哺喂母乳頻率最高的時期,也因此會誤以為自己掉發的原因與喂母乳有關。雖然如此,想要有一頭烏黑亮麗的健康秀髮,還得要讓自己補充足夠的營養,並使用合適的洗、護髮產品,加上正確的梳理方式,相信很快就能恢復美麗秀髮。

Part 1 原因篇

產後媽媽共同的夢魘

產後落髮是許多女性共同的夢魘,無論是蠟燭兩頭燒的上班族媽媽,還是全心全力照顧孩子的全職媽媽,似乎都要面對這個令人頭痛的問題:三千煩惱絲不聽使喚地大量掉落!讓媽媽不由心惶惶,

甚至夜裡作夢還會夢到自己變成禿頭族,造成了龐大的心理壓力!

皮膚科主治醫師林明秀表示,媽媽們別給自己太大壓力,瞭解產後頭髮大量掉落的原因,做好頭皮保養及護理工作,有助於早日恢復美麗秀髮。她解釋說:“正常情況下,一般人頭髮的數量約有10萬根,在這些外觀上看起來沒什麼差別的頭髮,其實是由不同的生長週期所組成的”。

動情激素濃度增減所致

林明秀醫師表示,造成掉發的原因很多,例如雄性禿、營養攝取不足、生產、紅斑性狼瘡、甲狀腺機能異常、手術、服用藥物、接受化學治療或放射線治療等,皆可能引起頭髮過度掉落。

產後落髮的主要原因,則是因為懷孕過程中人體血液中的動情激素濃度較高,

使得生長期的毛髮比例增加,而終止期毛髮的比例變少。因此,很多媽媽會發現懷孕時頭髮反而看起來茂密許多,而且頭髮的直徑也會變粗。

生產之後,動情激素的濃度會減少,導致大量生長期的毛髮進入終止期,以致終止期毛髮的比例增加,比懷孕時的比例增加兩到三倍,再加上生產所造成的情緒刺激和育兒壓力,也會造成生長期毛髮進入終止期,因此出現大量落髮的情況,醫學上稱為“產後落髮”。

產後一年內會逐漸恢復

在產後1~4個月,媽媽的頭髮會大量掉落。林明秀醫師指出,這期間頭髮掉落的方式通常是整頭的頭髮都會掉落,特別是前額及顳部,可以明顯看出來頭髮較稀疏。“不過,

大多數女性會在一年內恢復到懷孕前的發量。通常等到寶寶滿周歲時就會恢復,所以不要太擔心。”

但假如產後落髮合併有其他症狀,例如體力衰退、體重增加、皮膚乾燥等,應請醫師協助診斷是否為產後甲狀腺機能減退,因為產後甲狀腺機能減退也會發生產後落髮的現象。

產後落髮的原因

※動情激素濃度減少,導致生長期毛髮進入終止期,使得處於終止期的毛髮比例增加,為產後落髮的最主要原因。

※生產所造成的壓力及出血,也會造成毛髮進入終止期。

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頭髮也有生長週期

頭髮的生長週期可分為三期,分別是生長期、退化期及終止期。簡言之,我們頭頂上的頭髮,有些是正值生長期(發育中)、有些已經開始進入退化期(容易掉落),

而頭髮掉落後的毛囊則進入終止期。林明秀醫師表示,一般而言,生長期的頭髮所占的比例最高,達85%左右,退化期的頭髮只占1%,而終止期的頭髮占15%。正常情況下,一般人平均一天落髮100根左右,洗髮時落髮量會增加,達200~250根,落髮後的毛囊即進入終止期兩到三個月,再重新生長。

Part 2 保養篇

Point 1 造型

落髮期間應避免染燙吹整

產後頭髮大量掉落,會造成媽媽的心理壓力,許多媽媽選擇通過改變髮型,如吹風整燙換造型,以使落髮的問題看起來不那麼明顯。林明秀醫師提醒,這期間應儘量減少染髮及燙髮,以免頭髮更容易掉落。

避免吹染整燙的傷害

吹染整燙將使得原本已經非常脆弱的頭髮更容易打結、分岔、掉落、斷裂,

而且不容易梳理,可能加劇落髮情況。建議媽媽不要太用力梳理頭髮,因為一用力頭髮可能就會大量脫落,增加媽媽心理壓力。此外,媽媽應選擇寬齒梳、松發帶來取代細梳和橡皮筋,頭髮可避免因拉扯而掉落。梳理時,應先將發尾打結部分梳開,再從頭梳起,也能有效避免頭髮大量掉落。

Tips 要領

1. 梳頭發時,選擇寬齒梳。

2. 先從發尾梳起,將打結的發尾順開後,再從根部梳起。

3. 洗髮後,可使用潤髮乳局部塗抹受損的頭髮,加強潤澤,頭髮也會比較容易梳理。

Point 2 護理

過度清潔頭皮可改善

除了掉發問題之外,許多媽媽也面對產後頭皮出油、頭皮屑太多、頭皮毛囊炎的困擾。林明秀醫師表示,除了本身體質外,育兒的壓力,以及坐月子期間吃的食物過於油膩,較少清洗頭皮等都可能造成這些頭皮健康問題。

選用含特殊成分洗髮液

建議在暖和、無風的環境中適度清潔頭皮,可以使用含ketoconazole或ZP成分的洗髮液,減少芽胞屑菌的增生,可緩和頭皮屑太多的情形。而適度清潔可減少細菌數量、降低頭皮毛囊炎產生的機會。同時,應減少油膩食物的攝取,保持心情愉悅,相信能有效改善這些惱人的毛髮問題。

清潔頭髮時,應避免洗髮用品直接接觸頭皮。正確方式為將適量的洗髮用品倒在手心裡,加水揉搓起泡後再均勻地塗抹於整個頭皮,並用指腹力量輕輕按摩頭皮後再沖水洗淨。

Point 營養

補充蛋白質和鐵質

頭髮大量掉落是不可逆轉的過程,但是,均衡完整的營養卻能讓頭髮的成長更好。營養缺乏除了導致落髮之外,頭髮出油、頭皮屑等惱人的毛髮問題,也都與頭皮的健康有關。因為指甲與毛髮是營養最後到達的部位,養分不足會使毛囊受到影響。林明秀醫師表示,產後媽媽即使不再哺喂母乳,仍需攝取均衡營養,特別是足夠的蛋白質和鐵質,對頭髮的生長很有幫助,而蛋白質也具有修復的作用。

來源~蛋、豆、魚、肉、奶類、堅果類

平常所吃的食物,如蛋、豆、魚、肉、奶類等都含有蛋白質,但應注意烹調方式,避免用油炸、煎、烤等方式烹煮的肉類,以免攝取過量油脂,造成肥胖。素食者除了多吃豆類、奶類製品,也可以多吃堅果類食物。

較少清洗頭皮等都可能造成這些頭皮健康問題。

選用含特殊成分洗髮液

建議在暖和、無風的環境中適度清潔頭皮,可以使用含ketoconazole或ZP成分的洗髮液,減少芽胞屑菌的增生,可緩和頭皮屑太多的情形。而適度清潔可減少細菌數量、降低頭皮毛囊炎產生的機會。同時,應減少油膩食物的攝取,保持心情愉悅,相信能有效改善這些惱人的毛髮問題。

清潔頭髮時,應避免洗髮用品直接接觸頭皮。正確方式為將適量的洗髮用品倒在手心裡,加水揉搓起泡後再均勻地塗抹於整個頭皮,並用指腹力量輕輕按摩頭皮後再沖水洗淨。

Point 營養

補充蛋白質和鐵質

頭髮大量掉落是不可逆轉的過程,但是,均衡完整的營養卻能讓頭髮的成長更好。營養缺乏除了導致落髮之外,頭髮出油、頭皮屑等惱人的毛髮問題,也都與頭皮的健康有關。因為指甲與毛髮是營養最後到達的部位,養分不足會使毛囊受到影響。林明秀醫師表示,產後媽媽即使不再哺喂母乳,仍需攝取均衡營養,特別是足夠的蛋白質和鐵質,對頭髮的生長很有幫助,而蛋白質也具有修復的作用。

來源~蛋、豆、魚、肉、奶類、堅果類

平常所吃的食物,如蛋、豆、魚、肉、奶類等都含有蛋白質,但應注意烹調方式,避免用油炸、煎、烤等方式烹煮的肉類,以免攝取過量油脂,造成肥胖。素食者除了多吃豆類、奶類製品,也可以多吃堅果類食物。

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