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產後期康復身體33個關鍵字

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2016-01-01 1961

產後營養——

關鍵字1:營養缺乏&肥胖

Q:我在月子裡身體一直不舒服,進食較少,可腰腹及臀部卻比以前長了不少肉,這是怎麼回事?

A:有些女性生育之後身體之所以肥胖,並不是單一的營養積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。

只有當人們的身體中能量得以釋放時,脂肪才能隨之減少,而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中,則需要多種營養參與,這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。當人體缺乏這類營養食品時,體內的脂肪就不易轉化為能量,從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

關鍵字2:素食產婦

Q:我是完全的“素食主義”者,懷孕時專門請營養師指導自己在孕期怎樣吃。現在寶貝出生了,都說月子裡是女人一生的大事,特別是在吃的方面,那麼,我只吃素食,身體是否能夠順利康復?能夠分泌出充足的奶水嗎?

A:從營養學上來講,還是提倡營養攝取一定要均衡,但如果因某些原因一時難以改掉長期形成的飲食習慣,應該在營養專家的指導下制定一下營養攝取方案,特別是在人生的特殊階段,使自己從植物類食物中攝取的必需的營養素,在一定程度上彌補素食帶來的營養缺憾。

分娩傷口——

關鍵字3:剖腹產傷疤明顯

Q:我在分娩時做了剖腹產術,現腹部傷疤要比別人明顯,請問,這種情況與自身體質有關嗎?應該怎麼辦?

A:如果你在術後並未發生傷口感染,那麼現在出現你所說的情況,可能與你本身為瘢痕體質有關。要知道,傷口癒合的過程是纖維結蒂組織的再生,正常情況下,傷口癒合後所形成的瘢痕應為一條細線,顏色如同正常皮膚。但若傷口發生感染,瘢痕便會增寬,變得寬而硬。如果產婦是瘢痕體質,那麼在剖腹產術後,即使在無感染的情況下,傷口也可能出現這種情況,有時還伴有癢痛感。

對於手術瘢痕的預防,術後儘早進行理療,以軟化瘢痕,使瘢痕顏色變淺、質地變軟、縮小與變平。一般在傷口無感染及出血的情況下,可在產後3天后開始。

關鍵字4:護理側切刀口

Q:我在生寶貝時做了側切手術,月子裡應該怎樣避免切口裂開?

A:為了防止會陰切口裂開,在拆線後2-3天避免做下蹲動作,坐立時身體重心偏向右側,以減輕傷口受壓而引起的疼痛,也可防止皮膚表皮錯開,下床活動時避免摔倒而使傷口裂開。

要注意防止便秘,以免排便過於用力。一旦發生便秘,排便時避免迸氣用力擴張會陰部,宜先收斂會陰部和臀部肌肉,然後坐在馬桶上,這樣可有效地避免會陰傷口裂開。也可以在肛門使用開塞露或液體石蠟潤滑,以促進排便。

關鍵字5:側切刀口疼痛

Q:我在生寶貝時做了側切手術,現在刀口有些隆起,並按上去有疼痛感,這是怎麼回事?

A:刀口形成的疤痕組織主要是膠原纖維。產後經過一段時間後,通常膠原纖維會被分解吸收,使疤痕變軟、變小。但少數產婦由於膠原纖維合成過多,導致刀口疤痕增生,形成隆起的硬塊,並有按壓痛。

根據你的描述,可能是刀口局部形成了疤痕疙瘩。建議你去醫院檢查一下,請醫生確定一下是否形成了疤痕疙瘩?如果形成了疤痕疙瘩,可以在醫生指導下進行一些外敷用藥。

關鍵字6:會陰縫合

Q:我在分娩時會陰被撕裂,縫了好幾針,現在我坐著時總覺得這個部位不太舒服,這是怎麼回事?應該怎麼辦?

A:如果會陰撕裂傷口在縫合時,會陰組織的解剖結構未能正確對合,就會使局部形成瘢痕,造成局部不適。建議到婦科做一下檢查,必要時採取手術治療。另外,如果發生會陰子宮內膜異位症,在經期會陰撕裂處或會陰側切傷口處會出現痛性結節,表現為月經後腫塊縮小,反復發作,這種情況應該去醫院做手術切除。

關鍵字7:陰道出血

Q:我生完孩子3個月,仍有不規則陰道出血,但量不多。請問,這是怎麼回事?應該怎麼辦?

A:生完孩子後從陰道排出的液體稱為惡露,它是壞死脫落的蛻膜、血液、宮腔面的滲出物等形成的混合物。惡露的量和成分據產後時間的不同而發生變化,一般在產後 3-7天為紅色惡露,以後隨著子宮內膜的修復出血量逐漸減少,到產後第2周惡露顏色變淡,排出量減少,形成白色惡露。惡露一般持續3-4周乾淨。

你已生完孩子3個月,仍有不規則陰道出血肯定是不正常的現象。常見原因有子宮復舊不全、宮腔內胎盤、胎膜殘留或子宮內膜炎等,此外產後陰道不規則出血,也是絨毛膜癌最常見的症狀,建議你應儘快到醫院明確診斷。

哺乳期服藥——

關鍵字8:母乳中的藥物

Q:我現正處於哺乳期,生病時可不可以服用一些藥物?如果可以應注意些什麼?

A:處於哺乳期的女性,生病時除非一定吃的藥,儘量不要在這個期間用藥。因為大多數藥物能夠通過奶水進入嬰兒的體內,有時奶水中的微量藥物就可促使嬰兒過敏,還有些藥物會在體內蓄積。因此,乳母不管使用什麼藥物都應事先向醫生請教,然後在醫生指導下選用。

必須服藥時,為了儘量避免藥物對嬰兒造成影響,應該掌握這樣一些原則。比如,要注意調整哺乳時間,最好在哺乳後立即服藥,並盡可能推遲下次哺乳的時間,至少要隔4小時。這樣,既可減少嬰兒對藥物的吸收量,也可使更多的藥物排出母體之外,減少奶水中的含量,避免對嬰兒造成損害。

關鍵字9:哺乳&避孕藥

Q:我還在給寶貝餵奶,但奶水已經不太多了,可以採用服用避孕藥的方法避孕嗎?

A:哺乳母親不宜採取藥物避孕的方法。因為,避孕藥中含有睾丸酮、黃體酮以及雌激素類衍生物等,這些藥物成分進入媽咪體內會抑制泌乳素生成,使乳汁分泌量下降,導致奶水更少。而且,避孕藥物中的有些成分會隨乳汁進入寶貝體內,如果是使男嬰容易乳房變大;如果是女嬰容易陰道上皮增生。

乳房&奶水——

關鍵字10:乳房脹痛

Q:我妻子剛剛分娩幾天,她感到乳房脹痛得厲害,應該怎樣處理?

A:產婦在分娩後2-3天,乳房逐漸開始充血、發脹,分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多,又未能及時排出,就會出現脹痛。為了避免引起乳腺炎症,發生乳房脹痛時要及時將多餘的乳汁擠出。有些產婦害怕疼痛,不願意擠壓乳房,但切不可因怕疼痛而不及時進行處理。這樣只會加重脹痛,使乳房更加膨脹,引起乳腺炎。

產婦或丈夫先洗淨雙手,然後握住整個乳房,均勻用力地從乳房四周向乳頭方向輕輕地進行按摩、擠壓,促使乳汁排出。如果發現某個部位脹痛更明顯,用些力擠壓。除此之外,給寶貝哺乳時要注意排空雙側乳房。如果寶貝吸不完及時把乳汁擠出,這樣既可減輕脹奶又對乳汁分泌有促進作用。

關鍵字11:乳頭凹陷

Q:我的奶水在產後第二天就下來了。由於右側乳頭凹陷,寶貝吃奶很不方便,所以就比左側吃得少。現在,右側乳房的奶水很少,應該怎麼辦?

A:遇上產後奶水不足,首先產婦不應著急。每個人的泌乳能力會受多種因素的影響,如乳房發育情況、激素水準、情緒、營養及休息等。產後一定注意多休息、保證足夠的睡眠,適當多進食湯類食物。

你的右側乳頭凹陷,不利於寶貝吸吮,這樣會減少對乳頭的刺激,有可能造成右側乳房泌乳減少。建議你儘量在每次餵奶前先用手將右側乳頭牽拉出,讓寶貝吸吮一下乳頭,也可在中醫指導下服用一下催乳方。

關鍵字12:奶水少

Q:我現在產後2周,奶水少,可以服用一些促進奶水分泌的藥物嗎?如果可以應該服用一些什麼藥物?

A:如果確實奶水少,除了在中醫指導下服用一下催乳方,還可從以下幾方面著手:

1)放鬆精神。當精神緊張、激動時,乳母的身體會產生過多的腎上腺素,腎上腺素具有收縮血管的作用,使進入乳房的血流減少,分泌的奶水也隨之減少。

2)保持愉快心情。這樣可使體內的各種激素處於適宜平衡的水準,讓泌乳功能得以充分發揮。

3)加強營養。乳量多少與產婦的營養有直接關係。應給予高蛋白、高熱量、高維生素飲食,此外注意增加雞湯、魚湯、肉湯等飲食。

4)按需哺乳。哺乳過程是維持奶水分泌及排出的最重要條件,嬰兒吸吮可刺激位於大腦中的垂體的催乳激素分泌增加,促進奶水的分泌。同時,吸吮動作通過神經反射性增加垂體後葉釋放縮宮素,也可促使奶水排出。

5)正確哺乳。每次哺乳輪流以一側乳房先喂,然後再哺以另一側。沒有吸完者,用吸奶器將奶完全吸完,以促使奶水再分泌。

產後性生活——

關鍵字13:恢復性生活時間

Q:我是自然分娩的,現在已經出了月子。請問,產後何時可以恢復性生活?

A:在恢復性生活時,產婦的身心要做好充足準備。一般在產後6周後,先去產科進行一下全面檢查,特別是要對生殖器官做一下詳細檢查。如果認為生殖器官恢復得較好,也就是說惡露全部乾淨,會陰部、陰道及宮頸傷口已經完全癒合,產婦也感到自己對性生活有一定的心理準備,如不反感、沒有太多的顧慮等,這時就可以恢復性生活。恢復性生活後,一定要採取可靠的避孕措施,以免意外懷孕。

關鍵字14:產後陰道變乾澀

Q:自從生了寶貝,每次房事時總是感到陰道乾澀,影響性生活,請問這是怎麼回事?

A:產後如果子宮復舊良好,才能恢復性生活。復舊良好的表現為子宮逐漸恢復原來正常大小,宮腔表面均由新生內膜覆蓋,宮頸口已關閉,陰道黏膜皺襞重新出現,陰道裂傷或傷口完全癒合。如果產褥期恢復不良或繼發產道感染,就會發生陰道乾澀現象。建議你去醫院做一次全面婦科檢查,查出陰道不適和乾澀的原因,進行對症治療。

子宮重定——

關鍵字15:後位子宮

Q:我在生育之前一直是前位子宮,但聽說生完孩子後容易變成後位子宮,產後應該怎樣避免?

A:分娩結束之後,子宮迅速回縮,但失去彈性的韌帶難以使其較快地恢復原狀,盆底肌肉、筋膜也在分娩時因過度伸展或撕裂,易使子宮隨著體位發生位置變動,因此產後應注意避免總是仰臥。

如果經常仰臥,子宮就容易向後傾倒,這樣容易在日後站立時間較長時,使子宮從陰道內下降,甚至發生子宮脫垂,使產婦經常感到小宮有墜痛感,也容易發生腰部酸痛。為了防止發生子宮向後或向一側傾倒,產褥期臥床休息時要不斷調整躺臥姿勢,最好仰臥與側臥交替進行。產後如果身體沒有什麼異常情況,可在產後第二天開始俯臥,每天1-2次,每次15分鐘左右。

關鍵字16:子宮回縮不好

Q:我生完寶貝快一個月了,現在腹部還挺大的,是不是子宮回縮得不好?請問,產後怎樣觀察子宮回縮情況?

A:雖然胎兒從子宮娩出後,子宮會很快癟下去。但子宮是一個由較厚肌肉形成的器官,不可能一下子恢復到原來的樣子。子宮回縮大約需6周左右,才能恢復到孕前大小。

子宮恢復的情況,一般通過子宮底下降來進行判斷。子宮底通常在分娩後第一天降落至臍部,以後每天大約下降1-2釐米,2周左右進入盆腔與恥骨聯合平齊,這時在宮部就摸不到了。大約在6周時,子宮猶如雞蛋大小,重量從1000克(剛分娩完)逐漸縮小到60-70克,寬度隨之變窄,硬度卻有了增加。這個變化過程,被稱為“子宮縮複”。產婦在42天左右應去婦產科進行檢查,瞭解子宮回縮的情況。

惡露排出——

關鍵字17:惡露排盡時間

Q:我生完寶貝十多天了,可惡露還沒有完全乾淨。惡露大約多長時間徹底乾淨?出現什麼情況表明不正常?

A:惡露一般持續4周左右。一開始排出的惡露是咖啡色,繼而顏色逐漸變淡,排出量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或發出不好氣味、排出時間過短或超過4周,表明子宮收縮不良或有感染,應及時看醫生。

關鍵字18:惡露總不乾淨

Q:我已經產後2個月了,但還有少量惡露排出,這是怎麼回事,應該怎麼辦?

A:正常惡露排出大約持續4周左右,如果產後2個月仍然還有少量惡露,應該到醫院做一下B超檢查,觀察子宮內是否還有殘留物。如果經過檢查沒什麼異常,可能與子宮恢復不良或炎症有關,可以在醫生指導下進行針對性的治療,也可配合口服中成藥止血,如益母草顆粒等。如果症狀仍無好轉做進一步檢查。

產後護理——

關鍵字19:產後臥姿

我妻子生完寶貝一周了,產後採取什麼臥姿可使身體恢復得更快,不落毛病?

一旦分娩結束,子宮迅速回縮,韌帶卻有點像失去彈性的橡皮筋一樣很難較快恢復原狀,盆底肌肉、筋膜也在分娩時過度伸展或撕裂,使子宮很容易隨著體位發生位置變動。產後如果經常仰臥,子宮會向後傾倒,子宮的長軸與陰道形成了一條直線。這樣,產婦在日後在站立時很容易使子宮從陰道內下降,發生子宮脫垂。產婦常常會小宮墜痛和腰酸,子宮頸長期露在外面還可發生潰爛、糜爛和感染,流出膿樣分泌物和血水,出現排尿困難及尿失禁、痛經、經血量過多等症狀。為了防止發生子宮向後或向一側傾倒,產褥期臥床休息時要不斷調整躺臥姿勢,最好仰臥與側臥交替進行。身體無異常情況,可在產後第二天開始俯臥,每天1-2次,每次 15-20分鐘,多做胸膝臥位及縮肛運動。

關鍵字20:產婦&腹帶

Q:一位朋友對我說,產後使用腹帶可以使身材恢復得快一些,是這樣嗎?

A:腹帶對於剛剛生產後的產婦不太合適。因為,腹部是人體大血管最密集的地方,當腹部被宮帶束緊後,靜脈血液的回心流動就會受到阻礙,因而在身體外周淤積,容易引發下肢靜脈發生曲張或痔瘡;腹帶會使脊椎周圍的肌肉群受到壓迫,會妨礙了肌肉的正常活動以及血液的供應,使腰肌血液不通暢,容易導致腰肌勞損等症狀發生。

而且,如果把腰腹勒得太緊,會造成子宮內壓力增高,使盆底支援生殖器官的組織和韌帶的支撐力下降,容易導致子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰道前壁或後壁膨出,還很容易誘發盆腔靜脈瘀血症、盆腔炎、附件炎等婦科病。另外,腹帶還會使腸道受到較大的壓力,表現為飯後腸蠕動緩慢,因而出現食欲下降或便秘等。

因此,恢復身材採取運動方法比較合適。正常分娩的產婦,可以及早加強宮肌鍛煉,如經常做抬腿、仰臥起坐運動以及一些產後體操等。採取母乳餵養也可以促進體形復原。

關鍵字21:乙肝母親&嬰兒護理

Q:我是乙肝病毒攜帶者,請問產後是否可以護理嬰兒?

A:乙型肝炎在母子之間很少通過胎盤傳播,大多是在分娩時,胎兒接觸到母血、陰道黏液、羊水時被感染,但可通過與母親的密切接觸及乳汁傳染給嬰兒。通常,乙肝 “三陽”和“雙陽”的母親,在寶貝出生後要與之進行隔離,不喂母乳。如果嬰兒必須由母親自己照料,必須進行有效的免疫,包括主動免疫和被動免疫聯合。

關鍵字22:產後尿瀦留

如果產婦在胎兒分娩後第一次排尿時,儘管已經有了明顯的尿意但卻排不出來,這種排尿障礙醫學上稱為尿瀦留。

尿瀦留很容易引起泌尿道感染,因此一定要注意預防及恰當處理。在分娩過程中,注意讓產婦及時排尿,產後4-6小時就要鼓勵並幫助產婦主動排尿。如果產婦有尿排不出時,可以採取膀胱刺激法,也就是到衛生間裡擰開水龍頭開關,坐在馬桶上聽“嘩嘩”的流水聲,刺激膀胱發生條件性反射,將尿液排出。

如果聽流水聲產婦仍然排不出尿,可以用右手掌按摩恥骨上方膨脹的膀胱,也可用熱水袋熱敷此處,或用熱水薰洗外陰,溫水沖洗尿道口周圍,以解除尿道痙攣,刺激膀胱收縮。

產後病症——

關鍵字23:宮頸糜爛

Q:我在產後42天複查時,醫生說陰道充血,並有輕度宮頸糜爛(沒有用藥),應該如何治療?

A:你在產後42天複查時發現陰道粘膜充血,如果沒有感染徵兆,不須特殊處理。宮頸輕度糜爛可能是在產前就已經存在,以上兩種症狀都可以通過藥物坐盆和陰道內用藥達到治癒,暫不必服用消炎藥。

關鍵字24:陰道出血不斷

Q:我生完寶貝2個多月了,但一直陰道出血不斷,怎麼回事?

A:產後出血可能是子宮復原不全或子宮內殘留部分胎盤、胎膜、蛻膜等,子宮腔發生感染也可以引起,建議你先去做一下B超檢查。如果B超檢查除外了宮記憶體在殘留物,那麼出血的原因可能與感染有關。

你應該去婦科做一下檢查,觀察是否感染引起。如果是感染因素所致,可以做細菌培養,然後選擇有效的抗生素進行治療。同時,也可以配合中醫治療,服用一些活血化淤、縮宮止血的藥物,這樣會效果更好。

關鍵字25:痔瘡加重

Q:我在孕前只是稍有一點痔瘡,但在產後痔瘡比原來加重了,應該注意些什麼?

A:飲食上要適當多吃纖維素含量較多的蔬菜,如芹菜、白菜、菠菜、蘿蔔等,不可再吃辛辣、刺激性等食物,同時注意保持大便通暢,防止便秘,症狀不見改善可服用一些緩瀉藥,如蓖麻油、液體石蠟等。如果是內痔,脫出時要及時將其慢慢托回;出現腫脹、疼痛去醫生那裡就診,採用一些外用藥處理一下,如可用痔瘡膏進行外敷。

產後關節不適——

關鍵字26:經常腿酸痛

Q:我產後一直感到腿部有點酸痛,這是怎麼回事?

A:產後經常腿痛的主要原因,有可能是懷孕使內分泌發生變化,導致骨盆韌帶、椎骨及關節韌帶鬆弛,彈性下降;分娩使體力消耗,抵抗力下降,受涼後容易引起肌肉、關節組織炎症;哺乳期造成相對低鈣也常是引起腿關節痛的原因。

為了減輕疼痛不適,建議每天攝入1000毫克鈣質,包括牛奶、豆製品及海產品等,並服用含鈣保健品,另外,生活中注意保暖,每天注意運動。當腿部疼痛較為厲害時,要到醫院進行檢查,選用一些物理療法。

關鍵字27:手腳疼痛

Q:我從月子開始,就常常感到手腳關節疼痛,這是怎麼回事,應該怎麼辦?

A:部分女性分娩後常感腕部、手指關節及足跟部疼痛。究其原因,是因為體內內分泌改變,而使手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現程度不同的下降,關節囊及關節附近韌帶減弱,進而削弱了關節的鬆弛度與功能所致。至於足跟痛,則緣於產後活動減少,致使足跟部的脂肪墊因廢用性退化而變得薄弱,對體重支持和運動時震動的緩衝作用大為降低,脂肪墊因之而發生充血、水腫等特異性炎症而造成。

產後注意休息,不要過早、過多地用手幹重活,尤其不要經常冷水洗浴或浸泡手足,避免手足部因受涼而發生肌肉和關節疼痛。

關鍵字28:產後足跟痛

生了寶貝後,我感到自己的足跟經常有些疼痛,特別是站著時,怎麼辦?

新媽咪在“坐月子”期間活動減少,甚至很少下床,難免使足跟脂肪墊發生廢用性退化,變得相對薄弱。這樣,到滿月後下床活動時,薄弱的足跟脂肪墊無法發揮對體重的支持作用和對震動的緩衝,並壓力會刺激脂肪墊產生充血和水腫等非特異性炎症,其典型症狀就是足跟部產生疼痛。

因此,產婦在月子不宜從事日常的家務勞動,不穿無後幫的拖鞋,以免受涼後很容易造成足跟疼痛。但同時也應該避免月子裡不下床活動,這樣更容易造成腰腿關節痛和足跟痛,應讓關節和足跟脂肪墊有足夠長的適應、恢復過程,這樣還能防止新媽咪體重過分增加,加大對足跟的壓力。

小連結:產後緩解關節疼痛小建議

1.考慮到多數媽咪需要哺乳,藥物會隨血液進入乳汁,所以一般不建議服用西藥。

2.採用紅外線局部照射的物理療法,在短期內可收到明顯的療效。

3.局部熱敷、按摩可緩解疼痛,有一定的治療效果。

4.針灸能很快控制症狀,並對症取穴可從內而外調治關節疼痛。

關鍵字29:產後掉頭發

Q:我生完寶貝後頭髮經常往下掉,家裡到處都可以看到我的頭髮,這使我很擔心,也不知道是怎麼回事?該怎麼辦呢?

A:產後脫髮主要是體內的內分泌的激素改變造成的。與毛髮最密切的激素的是雄激素,正常情況下雄激素由卵巢產生,但產婦在產後4-6周後卵巢功能才能逐漸恢復,尤其是哺乳女性,卵巢功能恢復得更慢。在卵巢尚未恢復之前,雄激素的代謝受到影響,毛髮的生長和代謝也受到影響,造成女性在產後出現頭髮脫落。

不過,這種脫髮現象只是一時的,大多在數月之內即可恢復,無須進行治療,不必心理負擔太重,否則更會影響內分泌功能的恢復。有一種脫髮是產後大出血、休克所致,這種脫髮同時還伴閉經、怕冷、乏力、消瘦及性功能低下等症狀,應及早去醫生那裡治療。

產後不適——

關鍵字30:出汗太多

我自來不愛出汗,數伏天也出不了多少汗。可自從生下寶貝後就落下個出汗的毛病。現在,稍微活動一會兒就會出一身汗,出了汗再一著涼就愛感冒,夜晚睡覺也出汗,只要一睡著了就開始出,醒來又停止,這是怎麼回事呢?

產後容易出汗一般有兩種情況引起。如果是氣虛引起,產婦一般怕風更怕冷,尤其在出汗之後,並經常感冒,常感覺頭暈、渾身倦怠無力,氣短;如果是陰虛引起,產婦通常雖怕風卻更不喜歡熱,自我感覺身上發熱、手腳心發熱,頭暈心慌,心煩易怒等傾向。對於以上兩種情況引起出汗的產婦,可以在醫生指導下採取一些食療方。

小連結:產後出汗食療方

* 氣虛產婦——羊肉黃芪湯

原料:羊肉90克,黃芪15克,桂圓肉10克,淮山藥15克。

制法:將羊肉切片,放入開水中稍煮片刻,撈出放入冷水浸泡,即可去除膻味。將三味藥放入沙鍋中,加冷水煮開,放入羊肉共煮湯。可以放入少許調料調味,兩天吃1劑,喝湯吃肉。

陰虛產婦——銀耳紅棗湯

原料:取銀耳30克,紅棗20克,冰糖適量。

制法:先將銀耳用溫水泡發,除去蒂頭,洗淨後撕成小塊。紅棗洗淨撕開。共入鍋內加水適量,用小火慢煨至銀耳、紅棗料熟,放入冰糖溶化調勻,即可出鍋食用,每劑分2次食完。

關鍵字31:產後便秘

我在月子裡一直便秘,每天肚子都很脹,很不舒服,而且影響食欲,怎樣調理一下,最好從飲食方面,因為我給寶貝喂母乳?

產後最初的幾周很可能發生便秘,不過只要及時調整飲食習慣就很容易解決。比如,每天保證喝8-10杯水;多吃粗糧、全麥麵包、蔬菜和水果,無花果和梅子都有緩解便秘的作用。

經常喝小米芝麻粥,旗子富含膳食纖維,還可預防或解除產後便秘。

便秘食療法

1.拌海帶絲

海帶60克,溫水浸泡幾分鐘,加水煮熟後,取出海帶待適宜溫度,切絲,拌入少許薑、蔥末 ,加鹽、醋、醬油適量,1次吃完,每天1次。

2.紅薯粥

將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煮至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前吃。

3.韭菜粥

韭菜50克,粳米50克,將韭菜洗淨切碎,同粳米共入鍋中,加水煮粥,對治療便秘有效。

4.荸薺粥

荸薺250克,糯米100克,白糖100克,荸薺去皮,切丁,糯米淘洗乾淨,將荸薺糯米入鍋中,加水適量,煮成粥,待熟時加入白糖稍煮即成,早晚餐服食,連服數劑,治療便秘有一定效果。

產後運動——

關鍵字32:腰腹練習

Q:為什麼很下功夫做腰腹練習,身體又累又酸,可就是不見什麼效果呢?

A:很多媽咪在訓練腰宮時都感覺很痛苦,可又不見效。這是因為忽視了訓練動作中的細節問題,使得訓練的效果事倍功半。

最主要的是在訓練中,肌肉出現了間歇性的放鬆現象,比如做仰臥起坐動作和卷腹動作,身體還原時容易接觸地面使腹肌放鬆;做仰臥舉腿動作時,將雙腿下放接觸地面容易使腹肌放鬆,這樣,就使肌肉在訓練過程中“偷懶”了。要保證訓練的效果,就必須使腹部肌肉在整個一組動作中,始終保持緊張狀態,也就是說如果要做一組12個卷腹動作,12個動作完成前,腹部肌群要持續緊張,特別是在做下放等還原動作時,避免肌肉“偷懶”。

關鍵字33:瑜伽&產後塑身

我生完寶貝後,腹部及腰背都長了不少肉,體形大不如前,我想練習瑜伽,

可作為新媽咪,在做瑜伽練習時應注意哪些問題?

A:瑜伽功主要是改善人體的柔韌性,對於柔韌性不好的人來說有一定的難度。如果練習不當,還可能引起肌肉拉傷,在練習中要注意以下3點:

1. 瑜伽訓練前一定要充分熱身。充分的熱身活動可以使體溫上升,從而使肌肉的黏滯性下降,便於肌肉和韌帶的安全伸展,受傷幾率大大降低。

2. 遵循循序漸進的原則。由於瑜伽功對於人體柔韌性的要求較高,因此訓練時一定要依據自身的水準,由簡入難,不能急於求成,以免損傷身體。

3. 做動作時不要用蠻力。應該緩慢地拉伸肢體,特別是做過剖宮產的媽咪,有些動作要慎做,以免影響刀口癒合。

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