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比較胖的准媽媽孕期怎麼吃

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2016-01-01 4291
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那麼比較胖的准媽媽孕期如何飲食健康呢?以下是偏胖准媽媽的飲食原則:

1.早餐要吃好。 早餐中應該包含蛋白質、脂肪、碳水化合物和膳食纖維, 這樣會讓准媽媽在上午不至於很快感到饑餓, 而攝取其他高熱量的零食。

2.重視葉酸的攝入。 有研究表示,

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與身材較瘦的女性相比, 比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。 因此, 比較胖的准媽媽可以向醫生諮詢下是否需要增加葉酸的攝入量。

3.注意脂肪類食物的選擇。 比較胖的准媽媽要避免不健康的脂類食物, 如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。 應該多吃不飽和的健康脂肪, 比如橄欖油、芥花油、花生油等。

4.少吃多餐。 比較胖的准媽媽三餐要控制量, 並吃含有蛋白質的食物, 不要吃精製糖和精製白麵粉的食物。 這樣做有助於穩定准媽媽的血糖水準, 而且不會讓孕婦感覺到餓。

5.三餐之間可以吃些零食。 比較胖的准媽媽三餐之間可以吃些零食, 零食可以選擇1個蘋果、1把杏仁或者可以吃些核桃仁、1杯脫脂牛奶等, 也可以吃些可以當零食吃的蔬菜, 如胡蘿蔔、番茄等。 控制熱量的過高攝入。

6.注意喝的飲料。 任何含有精製糖的飲料, 如加糖的果汁、甜味蘇打水等,

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都會讓偏胖的准媽媽血糖指數波動, 並引起饑餓和頭痛。 所以比較胖的准媽媽可以用低鈉蔬菜汁、胡蘿蔔汁加少量橙汁及脫脂牛奶作為自己的飲料。 當然白開水是最適合的。

7.記錄自己的孕期飲食。 比較胖的准媽媽可以每天記錄自己的飲食和營養攝取情況, 以便發現自己需要改正的地方, 確保自己吃了足夠的健康食物。

胖媽媽一日飲食食譜推薦:

早餐:皮蛋瘦肉粥1小碗, 蔬菜沙拉1盤

點心:半杯原味優酪乳, 加一點蜂蜜

午餐:米飯1碗, 肉末番茄燒豆腐, 炒黃瓜, 冬瓜湯

點心:1片全穀物麵包, 塗上一匙富含蛋白質和鈣的芝麻醬

晚餐:米飯1碗, 清燉鯽魚, 炒小白菜, 家常豆腐

溫馨提示:過胖的准媽媽不能通過節食或藥物來減肥, 而應堅持健康均衡的飲食, 並且不要吃高脂肪高糖類食物, 並適當加強運動來達到控制體重增長。

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