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組圖:美麗的新媽咪,生產過後的纖體計畫

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我是個新手媽媽,孩子剛半歲。懷孕之前,我一直很有“分量”,用別人的話說就是看上去哪兒都是肉,非常“圓滑”。看到雜誌裡的年輕媽媽個個風姿綽約,我羡慕不已,什麼時候我也能做一個靚麗的媽咪!

經過半年的鍛煉,休完產假時我不僅不胖了,體重比懷孕前還輕很多,腰腹部厚厚的脂肪也不見了,精神狀態非常好。所以我很樂意和大家一同分享自己的經歷。我是自然分娩,產後半個月就開始了健身實踐。

由於這個時候體質還比較弱,不適合做大量的活動,儘量少在床上待,平時站在床前邊扭腰邊逗孩子玩;孩子睡覺時在屋裡走動,或者和家人聊天,避免躺著。這樣,那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗了,所以在孩子出生後的一個月內我的體重沒有增加。

孩子滿月之後,我便開始有計劃地健身。

第一,不依賴家人,自己抱孩子。這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量,抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二,寶寶的作息逐漸規律了,每天上午都會睡上一個半小時,趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三,睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四,適量飲食。整個產假期間我和平時一樣該吃就吃,吃飽了就放下碗筷,很少吃零食。

現在,作為一個年輕媽媽,我覺得青春還沒結束,我自信地打扮自己,熱愛生活,追求幸福,並不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮,所以媽媽們有了更加充足的理由計自己健康美麗起來,也為健身找到了新的動力。做一個美麗母親是不難企求的!

適合你的幾種產後健身運動

腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。

會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液迴圈及傷口愈台,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:平臥或側臥,吸氣緊縮陰道及肛門周圍肌肉,屏住氣,持續1—3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5~10次。

腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5~10次。

陰道肌肉收縮運動

目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

時間:產後第14天開始。

方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度,並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。

腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

時間:產後第14天開始。

方法:平躺,兩手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

按摩

目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間:產後3個月內每天都能進行。

方法:全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛煉

1.在等待紅綠燈時,不要光是站著,這時可以做緊縮臀部的動作。

2.打電話時,用腳尖站立。

3.孩子睡著時,為避免發出聲響,也可以踮著腳尖走路。

4.拿著較重的物品時,可以伸屈手臂。

5.因為產後忙於換尿片及抱孩子,總是彎腰,所以有機會要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。

6.平時乘坐電梯時,儘量貼牆而立,即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直。

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