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如何坐月子媽媽恢復最快最好?

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怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利?

1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好,

溫度和濕度適中。

2、營養合理、平衡, 不要專吃高蛋白、高脂肪飲食, 要搭配蔬菜、水果等。 為增加乳汁應多吃流食或半流食。

6、適當休息。 母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步, 寶寶休息時應抓緊時間休息。 這樣既可減輕自身疲勞, 又可保證足夠乳汁。

4、產後惡露多, 要注意常換衛生巾, 會陰要用溫水沖洗, 洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗, 以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰☆禁☆道內。

5、適當運動, 不要從早到晚躺在床上。 分娩次日就可以在床上翻身, 半坐位與臥式交替休息, 以後可在床邊和房間內走動, 並練習產後體操, 以便儘早恢復體形, 同時也可減少便秘。

3、注意個人衛生。 產褥期出汗多, 應常洗澡, 但要避免盆浴,

常換內衣。 飯後要刷牙漱口, 防止口腔感染。 洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。 指甲要定期修剪, 以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

產婦在月子裡的常用食品

產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類:

【芝麻】, 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分, 滋補身體, 非常適合產婦的營養要求。

【魚】, 營養豐富, 通脈催乳, 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選, 可清蒸、紅燒或燉湯, 湯肉一起吃。

【紅糖】、紅棗、、紅小豆等紅色食品, 富含鐵、鈣等, 對血色素的提高有利, 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖, 雜質較多, 應將其煮沸再食用。

【小米粥】, 富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮, 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥, 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

【雞蛋】, 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高, 消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹, 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時, 每天至少要吃十個八個雞蛋, 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求, 吃得太多人體也無法吸收。

【燉湯類】, 營養豐富, 易消化吸收, 促進食欲及乳汁的分泌, 幫助產婦恢復身體。 雞湯, 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃, 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

【蔬菜水果】, 含有豐富的維生素C和各種礦物質, 有助於消化和排泄, 增進食欲。 各類水果都可以吃, 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復, 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷, 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

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