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剖腹產媽媽如何做好月子

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2016-01-01 3071
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“吃”是產後媽媽的一塊心病。 吃多了, 怕胖得不行, 不利於媽媽的健康;吃少了, 又擔心媽媽的元氣無法恢復, 母乳中的營養也會不夠。 月子裡, 剖腹產媽媽月子的飲食該注意什麼呢?
剖腹產媽媽月子飲食五要點
要點1 飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質,

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尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品, 但無須過量, 那樣會加重肝腎負擔, 反而對身體不利, 每天攝入95克即可。
要點2 主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉, 它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。
要點3 多進各種湯飲
湯類味道鮮美, 且易消化吸收, 還可以促進乳汁分泌。 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等, 但須湯肉同吃。 紅糖水的飲用時間不能超過10天, 因為時間過長反而使惡露中的血量增加, 使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。 但是, 湯飲的進量要適度, 以防引起媽媽奶脹。
要點4 多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質, 又可提供足量的膳食纖維素, 以防產後發生便秘。
要點5 不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲,
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還可能使熱量過剩而轉化為脂肪, 引起身體肥胖。

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