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孕期孕婦標準體重是多少

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孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養,但是,妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。相反,孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩,從而使體重超出正常的範圍。體重過重會引發許多病症,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產。因此,孕媽咪從孕早期就要有適當控制體重的意識。

合理的增重標準。專家認為,整個懷孕期間,孕媽咪增重最好在10到12公斤,當然,這個數字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加公斤左右。

此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過公斤;妊娠7~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

那麼,怎樣才能讓孕婦的增重達標呢?

首先,建立健康的飲食習慣。孕媽咪不必要特殊飲食,在大眾餐的基礎上,增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可,最好每天攝入10%左右的粗糧,這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。另外,多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘;少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物;避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等;不喝酒精類飲品。

其次,每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛,

營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣品質比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

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