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吃這幾種營養素能讓准媽媽快樂

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2016-01-01 4774
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能讓准媽媽快樂營養素1:色氨酸

色氨酸被人體吸收後, 能合成神經介質5-羥色胺, 使人心情變得平靜和愉快。 富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及豆製品等。 這些食物最好與糖類含量多的食物, 比如蔬菜、水果、米、面等一起食用更好。

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能讓准媽媽快樂的營養素2:酪氨酸

酪氨酸是維持腦部功能所需要的物質, 在體內會轉化成腎上腺素, 能讓人心態變得積極向上。 乳製品、柑橘等食物含有較多的酪氨酸。 這些食物宜在早餐前30分鐘食用。

能讓准媽媽快樂的營養素3:維生素B6

維生素B6在體內累積到一定程度後, 會產生一種抗抑鬱劑, 能緩解准媽媽的抑鬱情緒。 大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物富含維生素B6。

能讓准媽媽快樂的營養素4:維生素E

維生素e能幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧, 使腦細胞活躍起來。 富含維生素E的食物主要有麥芽、大豆、堅果、植物油和綠色蔬菜。

能讓准媽媽快樂的營養素5:葉酸

葉酸能提高大腦5-羥色胺水準, 有效抗擊抑鬱情緒。 所以准媽媽可以多吃綠色蔬菜、菜花、動物肝臟等富含葉酸的食物, 可以和維生素C同食。

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