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孕晚期潤腸通便的7種食物

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那麼哪些食物能緩解便秘呢?小編給你推薦幾種適合孕媽咪潤腸通便的食物:

1.扁豆

扁豆的豆莢中膳食纖維豐富, 常吃可以促進排便通暢。 不過烹煮時間一定要長, 沒有煮熟的扁豆是有毒性的。

2.圓白菜

圓白菜富含維生素、葉酸和膳食纖維, 多吃可以促進消化,

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預防便秘, 提高人體免疫力。

3.生菜

生菜營養豐富, 常吃能改善胃腸血液迴圈, 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收, 清除血液中的垃圾, 排腸毒, 防止便秘。

4.竹筍

竹筍富含維生素B和多種礦物質, 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點, 能促進腸道蠕動, 幫助消化, 消除積食, 防止便秘。

5.豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養物質, 可促進新陳代謝, 提高人體免疫力, 有利於胎寶寶發育, 還具有清腸作用, 可以防止孕期便秘。

6.紅薯

紅薯富含利於胎寶寶發育的多種營養成分, 同時紅薯也還有豐富的食物纖維, 能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動, 促進通便。

7.優酪乳

優酪乳含有新鮮牛奶的全部營養, 其中的乳酸、醋酸等有機酸, 能刺激胃液分泌, 抑制有害菌生長, 清理腸道, 緩解便秘。

除了以上這些食物可以緩解孕期便秘外, 孕媽咪還可以這樣做:1.早晨定時排便, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣;2.每天在固定的時間內飲水,

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大口大口地飲, 使水儘快到達結腸, 讓糞便變得鬆軟, 容易排出。

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