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夏天准媽媽飲食應注意四點

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一是清淡飲食

夏天天氣熱, 不少孕媽媽都出現了食欲下降的情況, 所以夏天的時候沒有什麼食欲, 飲食就要清淡點。 再怎麼胃口不好的孕媽媽都要為了胎寶寶的發育均衡飲食, 保證一定的營養, 特別是要保證蛋白質的攝取, 雖然夏天不喜歡吃油膩的食物,

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但是瘦肉和魚還是要合理搭配的, 全吃素也不可以。

還有當季的蔬菜瓜果也比較多, 要多吃一些新鮮的當季的蔬菜水果, 這樣可以保證纖維素和維生素的攝取, 不想吃太多油膩的可以做些比較清淡的湯水多喝點。

二是要及時補充水分。

夏天人們容易出汗, 特別是孕媽媽的新陳代謝增加後, 水分損失得快, 容易導致脫水的情況, 就很容易中暑, 所以孕媽媽夏天的時候應該要多喝水, 特別要注意多吃些水分較多的蔬菜瓜果, 但是要避免吃冷飲, 會刺激到胎寶寶, 對胎寶寶造成健康威脅, 最好的就是喝白開水或者是牛奶和自製的果汁蔬菜汁。

三是注意水果的攝取量。

夏天沒有胃口的孕媽媽就會更喜歡吃水分多的水果, 特別是西瓜之類的水果, 吃水果可以, 但是不能過分的吃水果, 水果中的糖分很高, 如果吃多了就容易誘發糖尿病,

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雖然水果可以清熱解毒, 但是也要適可而止。 可以在兩餐之間吃適當的水果, 但是最好避免吃高糖分的水果, 特別是西瓜等瓜類。

四是注意熱量的控制。

一般來說懷孕初期不需要補充太多的熱量, 到了中後期的時候就要增加一定的熱量。 但是在夏天的時候熱量的補充要和自己的活動量相互平衡, 如果活動得多了就多補充一點, 如果沒有怎麼運動就不要攝取過多的脂肪。

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