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夏天准媽媽飲食應注意四點

一是清淡飲食

夏天天氣熱,不少孕媽媽都出現了食欲下降的情況,所以夏天的時候沒有什麼食欲,飲食就要清淡點。再怎麼胃口不好的孕媽媽都要為了胎寶寶的發育均衡飲食,

保證一定的營養,特別是要保證蛋白質的攝取,雖然夏天不喜歡吃油膩的食物,但是瘦肉和魚還是要合理搭配的,全吃素也不可以。

還有當季的蔬菜瓜果也比較多,要多吃一些新鮮的當季的蔬菜水果,這樣可以保證纖維素和維生素的攝取,不想吃太多油膩的可以做些比較清淡的湯水多喝點。

二是要及時補充水分。

夏天人們容易出汗,特別是孕媽媽的新陳代謝增加後,水分損失得快,容易導致脫水的情況,就很容易中暑,所以孕媽媽夏天的時候應該要多喝水,特別要注意多吃些水分較多的蔬菜瓜果,但是要避免吃冷飲,會刺激到胎寶寶,對胎寶寶造成健康威脅,

最好的就是喝白開水或者是牛奶和自製的果汁蔬菜汁。

三是注意水果的攝取量。

夏天沒有胃口的孕媽媽就會更喜歡吃水分多的水果,特別是西瓜之類的水果,吃水果可以,但是不能過分的吃水果,水果中的糖分很高,如果吃多了就容易誘發糖尿病,雖然水果可以清熱解毒,但是也要適可而止。可以在兩餐之間吃適當的水果,但是最好避免吃高糖分的水果,特別是西瓜等瓜類。

四是注意熱量的控制。

一般來說懷孕初期不需要補充太多的熱量,到了中後期的時候就要增加一定的熱量。但是在夏天的時候熱量的補充要和自己的活動量相互平衡,如果活動得多了就多補充一點,如果沒有怎麼運動就不要攝取過多的脂肪。

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