首頁 搜索 分類

婦女產後怎麼吃才健康

您當前的位置:首頁
4596
婦女產後頭幾天, 膳食安排十分重要, 它不僅關係到婦女生☆禁☆殖☆禁☆器官和體力的儘快恢復, 還關係到促進乳汁分泌, 滿足嬰兒餵養。 另外, 產後腸胃功能衰弱, 飲食安排就更要合理周到。

一般的飲食安排是:
雞蛋
雞蛋中氨基酸含量比例很適合人體需要, 被稱為完全蛋白食品, 吸收率可達95%以上。 產婦每天吃4~5個雞蛋,

就可滿足需要。 多吃則不易消化和吸收, 還會造成浪費。
雞、魚、肉
雞肉、魚肉、牛肉、豬排骨中優質蛋白質含量豐富, 鈣、磷含量較高, 味道鮮美, 是產婦的營養佳品。 烹調時還可放少許醋, 既可去掉腥味, 還有助於鈣、磷的溶解, 便於人體吸收。
牛奶
牛奶中含有多種人體所需的營養素, 鈣含量較高, 每升牛奶可供鈣1200毫克, 人體吸收率也高。 其所含的磷、鉀等微量元素和維生素a, 對產婦產後恢復體力十分有益, 應根據各人口味適當飲用。
小米
小米每100克含蛋白質9.7克, 澱粉74克, 熱量較高, 對產婦體力恢復十分有益。 含鐵是大米的3倍, 維生素b比大米高1.5倍, 維生素b2比大米高1倍, 纖維素比大米高4倍。 產後食用小米粥, 還可促進胃腸蠕動, 預防便秘。

掛麵
各種掛麵, 易熟軟爛, 營養豐富, 食用方便。 煮掛麵時應放些雞絲、肉絲和新鮮蔬菜, 還可打入雞蛋, 做成荷包蛋, 以增加營養。
芝麻
芝麻是著名的補品, 每100克芝麻含蛋白質21.9克, 脂肪61.7克, 鈣564毫克, 磷368毫克, 鐵50毫克, 對產後失血的補養大有益處。 芝麻還含有脂溶性維生素a、d、e, 對產婦的血管保養與供血也有好處。 因此, 產後應多吃些芝麻。
綠豆
綠豆中蛋白質含量與芝麻相似, 食用纖維素含量較高。 具有消暑降溫, 清熱解毒的功效, 是產婦夏季的食用佳品。
海帶
海帶每100克含食用纖維素9.8克, 鈣117毫克, 鐵150毫克。 具有排出體內淤血, 補充分娩時的失血, 預防貧血, 刺激乳汁分泌的良好功效。 可與雞、排骨、豬蹄等燉在一起, 也可燒湯食用。
紅糖
紅糖含鐵量是白糖的4倍,
含鈣量則為白糖的10倍, 熱量為每100克中含376千卡。 產後喝紅糖水對於排除淤血、補充失血有較好作用。
蔬菜、水果
產後適當吃些水果和蔬菜, 可補充水溶性維生素和食用纖維素, 能防止便秘, 還可清熱解毒。 但應注意不宜多吃, 不可過涼, 以免引起腹痛及其它疾病。

loading...
 相關用戶問答
推薦給朋友吧!
搜索