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孕婦睡眠不好怎麼辦

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2016-01-01 1805

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造成孕婦睡眠不好的原因有很多,最常見的就是尿頻,晚上會起床跑廁所,這就嚴重影響了睡眠品質;情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,造成半夜抽筋從而影響了睡眠品質等等。針對造成孕婦睡眠不好的原因可採取以下措施提高孕婦睡眠品質:

孕婦睡眠不好妙招一:飲食調節

首先要從孕婦的睡前飲食開始調節:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助於入睡,但要提前兩小時喝。

孕婦睡眠不好妙招二:補充營養

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一,那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠,這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康哦!

孕婦睡眠不好妙招三:做好睡前準備

此舉可提高孕婦的睡眠品質,臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦睡眠不好妙招四:調整好睡姿

你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜採取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液迴圈,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。

本文針對孕婦睡眠不好怎麼辦提出的建議,相信能為准媽媽們解除這個煩惱。要知道好的睡眠對寶寶也很重要。

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