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孕婦睡眠不好怎麼辦

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精彩閱讀:性☆禁☆愛時女人哪些部位最敏感?

造成孕婦睡眠不好的原因有很多, 最常見的就是尿頻, 晚上會起床跑廁所, 這就嚴重影響了睡眠品質;情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,

造成半夜抽筋從而影響了睡眠品質等等。 針對造成孕婦睡眠不好的原因可採取以下措施提高孕婦睡眠品質:

孕婦睡眠不好妙招一:飲食調節

首先要從孕婦的睡前飲食開始調節:睡前不喝咖啡、茶, 不吃油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時, 上午多喝水, 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等。 睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶, 有助於入睡, 但要提前兩小時喝。

孕婦睡眠不好妙招二:補充營養

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象, 輕重各有不同, 孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一, 那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。

很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠, 這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入, 讓出生寶寶更健康哦!

孕婦睡眠不好妙招三:做好睡前準備

此舉可提高孕婦的睡眠品質, 臨睡前洗一個熱水澡, 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋, 可以請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境, 柔和燈光、溫度適宜。 睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著, 可以看看報紙或書。 聽聽音樂, 一方面有助於胎教, 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦睡眠不好妙招四:調整好睡姿

你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。 在孕早期, 沒有限制, 孕媽媽自覺舒服即可。

到了孕中期, 應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 孕晚期, 睡姿最重要。 宜採取左側臥位, 糾正增大子宮的右旋, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。

本文針對孕婦睡眠不好怎麼辦提出的建議, 相信能為准媽媽們解除這個煩惱。 要知道好的睡眠對寶寶也很重要。

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