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新媽咪預防產後腰痛招術

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分娩後內分泌系統尚未得到調整, 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態, 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。 加上產後照料寶貝要經常彎腰, 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此, 產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

誘發產後腰痛的10個“真凶”

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化, 為了分娩時能使胎兒順利娩出,

連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加, 導致骶棘韌帶鬆弛, 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態, 骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中, 腹部肌肉也變得較軟弱無力, 子宮未能很快完全復位, 引起腰痛。

3、產後媽咪要經常彎腰照料寶貝, 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等, 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積, 都易誘發腰部疼痛。

4、很多媽咪產後較少活動, 總是躺或坐在床上休養;加之體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 造成腰肌勞損而發生腰痛。

5、產後不注意休息使身體過疲, 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,

都可導致腰肌勞損, 誘發腰痛。

6、產後避孕方法不恰當, 導致人工流產次數多, 或房事不節, 招致腎氣損傷而引起腰痛。

7、產後過早地穿高跟鞋, 使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及到腰部, 使腰部產生酸痛感。

8、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶, 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中, 腰部肌肉受到損傷。

9、子宮的正常位置是前傾、前屈, 如果發生子宮脫垂, 就會沿陰☆禁☆道向下移位, 引起腰痛。 10.產後不慎受濕寒侵襲, 致使經絡不通而導致血脈運行不暢, 引發腰痛。

預防產後腰痛招術

均衡合理地進食, 避免體重過於增重而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息, 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子, 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下, 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。 2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜, 最好有多個不同功用的抽屜, 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面, 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子,

找到一個高度適宜層, 把經常使用的餵奶用具放在裡面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利於子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高, 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床, 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

剛出生的寶貝需要經常洗澡, 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上, 旁邊放上一把小凳子。 這樣, 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡, 避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊,

放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下, 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內, 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡, 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕, 以腰不會很快產生酸痛感為宜, 並每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。 3.給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以, 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 如坐在床邊, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上, 讓頭枕著媽咪的胳膊, 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背, 讓臉和胸靠近媽咪, 下頜緊貼著乳☆禁☆房。 4.在生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重或舉過高的物體, 不要過早跑步、走遠路。

經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖, 特別是天氣變化時及時添加衣物, 避免受冷風吹襲, 受涼會更加重疼痛。

注意勞逸結合, 無法避免久站時, 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲, 讓腰部得到休息。

如果體重較重應注意控制體重, 以免增加腰部負擔, 損傷腰肌。

產後也不要過早穿高跟鞋, 以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,儘量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質疏鬆,是慢性腰痛的發病原因之一,並影響治療效果。

學會放鬆精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助於防止腰痛發生。

每天起床後做2-3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,儘量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質疏鬆,是慢性腰痛的發病原因之一,並影響治療效果。

學會放鬆精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助於防止腰痛發生。

每天起床後做2-3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

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