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孕婦突然入睡的方法有哪些

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孕婦安然入睡的好方法——影響睡眠品質的原因

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了後期,

有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。還有一些情緒容易緊張的孕媽媽,常常因為擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,也會影響到睡眠品質。到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。

孕婦安然入睡的好方法——養成正確的睡姿習慣

建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠品質。

孕婦安然入睡的好方法——調節心理

調節心理,學會精神放鬆。孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體、精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態也是一種“胎教”。

孕婦安然入睡的好方法——養成運動的習慣

適當的運動可以幫助睡眠,懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等。

孕婦安然入睡的好方法——合理飲食注意補鈣

調整飲食,積極治療,減少不適:由於缺鈣,會造成孕婦夜裡腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,

避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠藥。

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