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孕婦突然入睡的方法有哪些

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孕婦安然入睡的好方法——影響睡眠品質的原因

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻, 但是到了後期,

有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱, 讓孕媽媽總有“尿意”。 還有一些情緒容易緊張的孕媽媽, 常常因為擔心胎兒的發育狀況, 而感到焦慮, 也會影響到睡眠品質。 到了妊娠後期, 許多孕媽咪常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。

孕婦安然入睡的好方法——養成正確的睡姿習慣

建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥, 雙腿彎曲睡眠的姿勢, 這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管, 使得血液自下肢向心臟回流順暢, 從而減少孕婦的心臟負擔, 保證睡眠品質。

孕婦安然入睡的好方法——調節心理

調節心理, 學會精神放鬆。 孕婦心理緊張, 會造成自己和周圍人的身體、精神不適, 更會影響腹中的胎兒, 良好的心態也是一種“胎教”。

孕婦安然入睡的好方法——養成運動的習慣

適當的運動可以幫助睡眠, 懷孕後要養成運動的習慣, 即使在身體最為沉重的時候, 也要堅持散步, 做孕婦體操等。

孕婦安然入睡的好方法——合理飲食注意補鈣

調整飲食, 積極治療, 減少不適:由於缺鈣, 會造成孕婦夜裡腿抽筋, 建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕後的飲食中, 要少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等, 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡, 影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量, 晚飯時到入睡前控制水分的攝取,

避免吃有刺激性的食品, 如油炸食品、茶水、可樂等, 千成不能憋尿, 有尿意就立即如廁, 避免加重尿頻。 實在難以入眠, 並且持續很長時日, 建議去看醫生, 由醫生決定治療方案, 沒有醫囑, 千萬不要自行服用安眠藥。

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