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碳酸飲料危害多 寶寶少喝健康好

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2016-01-01 4224
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碳酸飲料是現在生活中很常見的一種飲品, 不少的孩子都很喜歡飲用, 不過, 家長們要知道, 這種飲料對孩子的成長和健康都是非常不利的, 所以, 我們想提醒家長們, 在生活中一定要避免讓孩子飲用碳酸飲料。

在實際生活中, 一提起碳酸飲料, 人們直接就會想到可樂、 雪碧等甜汽水。

碳酸飲料一宗罪——糖

“碳酸飲料”如果顧名思義, 是加入了二氧化碳的飲料, 比如蘇打水、汽水等。 飲料要達到多數人喜歡的甜度, 需要 10% 左右的糖。 不管是蔗糖還是高果糖漿, 這些糖都太多了。 比如經典版可樂, 一個麥當勞的兒童杯 (250 毫升 ) 含有 30 克糖。

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美國心臟協會推薦, 每天來自於這種“添加糖”的熱量, 成年男女分別不超過 150 和 100 大卡, 分別對應於 37.5 和25 克糖。 對於孩子, 30 克糖顯然有點多了。 糖對兒童健康的影響首先在於肥胖。 各項研究的結論都非常一致:含糖飲料的飲用與體重的增加密切相關, 這也是支持學校禁售令的直接證據。 除了導致體重增加, 糖還對牙齒健康有重要影響。 口腔內有許多細菌, 殘留在口中的糖會成為細菌的養料, 促進細菌生長。 這些細菌把糖轉化成酸, 會腐蝕牙齒, 導致齲齒。

當然, 還有多碳酸飲料是“低糖”或者“無糖”的。 低糖是用甜味劑代替了部分糖, 而無糖則是完全用甜味劑來產生甜味。 如果跟喝同樣量的含糖飲料相比, 它不易導致肥胖和齲齒的問題。 但除了飲料本身的熱量, 還需要考慮它對其他飲食的影響。 有一項動物實驗顯示, 吃甜味劑的老鼠比吃糖的老鼠胃口更好,

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會吃下更多的食物, 而這反過來同樣增加體重。

碳酸飲料二宗罪——磷

除了糖, 碳酸飲料中的其他成分對於健康也沒有積極作用。 比如, 很多碳酸飲料中都含有磷酸。 磷是人體必需的微量成分, 對於成骨和蛋白合成不可或缺。 但是, 正常飲食中已經含有豐富的磷。 對於多數人來說, 不存在磷缺乏的問題, 反倒是“磷過量”更值得關注。 攝入過多的磷, 會導致血液中的磷含量增加, 與鈣結合之後沉積下來, 可能導致器官與組織硬化。 人體從飲食中攝取的磷應該與鈣形成均衡的比例。 如果比例失衡, 磷多而鈣少, 人體就會用骨中儲存的鈣與新來的磷結合, 從而影響骨密度。 此外, 鐵、錳和鋅等金屬元素的利用也會受到干擾。 美國的推薦標準是, 1~3 歲的兒童每天攝入460 毫克磷, 4~8 歲是 500 毫克, 而超過 3000 毫克則被認為過量。 正常飲食中的磷已經完全滿足需求,

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很多人可能已經接近推薦安全上限。 雖然可樂中的磷不算多, 一聽之中只有幾十毫克, 但能避免還是避免的好。

碳酸飲料三宗罪——咖啡因

很多碳酸飲料中還含有咖啡因。 咖啡因是一種神經興奮劑。 對於成人, 適量的咖啡因對健康有一定益處。 但對於兒童, 那些好處並不重要, 反倒是刺激神經興奮、導致導致入睡困難等問題更值得關心。 加拿大營養學家建議, 學齡前兒童每天攝入的咖啡因不要超過 45 毫克, 而一聽可樂中的含量通常在 30~50 毫克之間。

飲食對健康的影響都跟食用量有關。 碳酸飲料不是毒藥, 不會因為喝了幾杯就受到什麼重大傷害。 但健康畢竟是細水長流、聚沙成塔的過程。 碳酸飲料除了好喝之外, 對於健康幾乎沒有積極的影響。 一個人總的飲食差不多是固定的, 這種吃得多了, 那種就吃得少。 習慣了喝碳酸飲料,

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就會減少其他更健康的飲食。 比如前面提到的科學論文就發現, 喝碳酸飲料多的孩子, 喝牛奶就比較少。 所以, 碳酸飲料, 孩子們還是爭取儘量少喝的好。

白開水是保證孩子健康的最佳飲品, 飲料適量的飲用危害還不會太大, 如果家長不為孩子把好健康關, 寶寶生病是無法避免的。

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