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碳酸飲料危害多 寶寶少喝健康好

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碳酸飲料是現在生活中很常見的一種飲品,不少的孩子都很喜歡飲用,不過,家長們要知道,這種飲料對孩子的成長和健康都是非常不利的,所以,我們想提醒家長們,在生活中一定要避免讓孩子飲用碳酸飲料。

在實際生活中, 一提起碳酸飲料, 人們直接就會想到可樂、 雪碧等甜汽水。

碳酸飲料一宗罪——糖

“碳酸飲料”如果顧名思義,是加入了二氧化碳的飲料,比如蘇打水、汽水等。飲料要達到多數人喜歡的甜度,需要 10% 左右的糖。不管是蔗糖還是高果糖漿,這些糖都太多了。比如經典版可樂,一個麥當勞的兒童杯 (250 毫升 ) 含有 30 克糖。

美國心臟協會推薦,每天來自於這種“添加糖”的熱量,成年男女分別不超過 150 和 100 大卡,分別對應於 37.5 和25 克糖。對於孩子,30 克糖顯然有點多了。糖對兒童健康的影響首先在於肥胖。各項研究的結論都非常一致:含糖飲料的飲用與體重的增加密切相關,這也是支持學校禁售令的直接證據。除了導致體重增加,糖還對牙齒健康有重要影響。口腔內有許多細菌,殘留在口中的糖會成為細菌的養料,促進細菌生長。這些細菌把糖轉化成酸,會腐蝕牙齒,導致齲齒。

當然,還有多碳酸飲料是“低糖”或者“無糖”的。低糖是用甜味劑代替了部分糖,而無糖則是完全用甜味劑來產生甜味。如果跟喝同樣量的含糖飲料相比,

它不易導致肥胖和齲齒的問題。但除了飲料本身的熱量,還需要考慮它對其他飲食的影響。有一項動物實驗顯示,吃甜味劑的老鼠比吃糖的老鼠胃口更好,會吃下更多的食物,而這反過來同樣增加體重。

碳酸飲料二宗罪——磷

除了糖,碳酸飲料中的其他成分對於健康也沒有積極作用。比如,很多碳酸飲料中都含有磷酸。磷是人體必需的微量成分,對於成骨和蛋白合成不可或缺。但是,正常飲食中已經含有豐富的磷。對於多數人來說,不存在磷缺乏的問題,反倒是“磷過量”更值得關注。攝入過多的磷,會導致血液中的磷含量增加,與鈣結合之後沉積下來,可能導致器官與組織硬化。人體從飲食中攝取的磷應該與鈣形成均衡的比例。

如果比例失衡,磷多而鈣少,人體就會用骨中儲存的鈣與新來的磷結合,從而影響骨密度。此外,鐵、錳和鋅等金屬元素的利用也會受到干擾。美國的推薦標準是,1~3 歲的兒童每天攝入460 毫克磷,4~8 歲是 500 毫克,而超過 3000 毫克則被認為過量。正常飲食中的磷已經完全滿足需求,很多人可能已經接近推薦安全上限。雖然可樂中的磷不算多,一聽之中只有幾十毫克,但能避免還是避免的好。

碳酸飲料三宗罪——咖啡因

很多碳酸飲料中還含有咖啡因。咖啡因是一種神經興奮劑。對於成人,適量的咖啡因對健康有一定益處。但對於兒童,那些好處並不重要,反倒是刺激神經興奮、導致導致入睡困難等問題更值得關心。加拿大營養學家建議,

學齡前兒童每天攝入的咖啡因不要超過 45 毫克,而一聽可樂中的含量通常在 30~50 毫克之間。

飲食對健康的影響都跟食用量有關。碳酸飲料不是毒藥,不會因為喝了幾杯就受到什麼重大傷害。但健康畢竟是細水長流、聚沙成塔的過程。碳酸飲料除了好喝之外,對於健康幾乎沒有積極的影響。一個人總的飲食差不多是固定的,這種吃得多了,那種就吃得少。習慣了喝碳酸飲料,就會減少其他更健康的飲食。比如前面提到的科學論文就發現,喝碳酸飲料多的孩子,喝牛奶就比較少。所以,碳酸飲料,孩子們還是爭取儘量少喝的好。

白開水是保證孩子健康的最佳飲品,飲料適量的飲用危害還不會太大,如果家長不為孩子把好健康關,

寶寶生病是無法避免的。

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