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春季兒童增高要遵循八大飲食原則

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春天萬物復蘇,花兒盛開,當然這同樣也是孩子成長的好時節。很多媽媽會抓住這個長高的時節,給寶寶準備各種營養的美食。但是春天寶寶增高一定要遵循八大飲食原則,如:細嚼慢嚥、少喝碳酸飲料、少吃鹽分高的食品、吃飯時少喝水等。

細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

碳酸飲料要少喝

有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因為缺鈣而影響正常發育。特別是可樂型飲料中的磷含量過高,過量飲用會導致體內的鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。

含鹽分高的食品儘量少吃

各種醃制食品和香腸、熏肉等鹽分較高,又是薰制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中的維生素含量很低,對孩子的成長發育也不利。

對糖果和甜飲料說“不”

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%~18%,就可以使體內的鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。

飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下,對消化系統的正常運轉是十分重要的。

吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物消化吸收。另外,飯前喝水也會降低食欲,所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,

會對長個兒有利。

愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經會變得積極,使循環系統和其他器官積極配合消化系統功能,有助於食物的消化吸收。

拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品可能導致兒童營養不良。

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