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春季兒童增高要遵循八大飲食原則

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2016-01-01 4708
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春天萬物復蘇, 花兒盛開, 當然這同樣也是孩子成長的好時節。 很多媽媽會抓住這個長高的時節, 給寶寶準備各種營養的美食。 但是春天寶寶增高一定要遵循八大飲食原則, 如:細嚼慢嚥、少喝碳酸飲料、少吃鹽分高的食品、吃飯時少喝水等。

細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔, 導致消化吸收障礙, 甚至引起胃腸疾病。

碳酸飲料要少喝

有資料表明, 偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因為缺鈣而影響正常發育。 特別是可樂型飲料中的磷含量過高, 過量飲用會導致體內的鈣、磷比例失調, 造成發育遲緩。

含鹽分高的食品儘量少吃

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各種醃制食品和香腸、熏肉等鹽分較高, 又是薰制食品, 對胃腸黏膜有較大的刺激性, 而且這類食品中的維生素含量很低, 對孩子的成長發育也不利。

對糖果和甜飲料說“不”

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗, 造成脂肪堆積, 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為, 吃糖量如果達到總食量的16%~18%, 就可以使體內的鈣質代謝紊亂, 妨礙體內的鈣化作用, 影響長高。

飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下, 對消化系統的正常運轉是十分重要的。

吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液, 妨礙食物消化吸收。 另外, 飯前喝水也會降低食欲, 所以要儘量避免。 而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等, 會對長個兒有利。

愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食, 腦的中樞神經會變得積極, 使循環系統和其他器官積極配合消化系統功能,

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有助於食物的消化吸收。

拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大, 又使用了各種添加劑, 如香精、防腐劑、色素等, 雖然它們提供了大量熱量, 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少, 長期食用這類食品可能導致兒童營養不良。

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