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懷孕15周運動胎教

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2014-08-14 4064
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適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能, 可以給胎兒提供充足的營養, 到時候會有充足的體力順利分娩, 分娩后也能迅速恢復身材。

日常動作行為:日常可多在陽光下散步, 但要注意最好選擇清晨或者黃昏的時候, 這時陽光較柔和, 可以借助紫外線殺菌, 還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3, 對胎兒的骨骼發育有利。 散步時要注意速度, 最好控制在4公里/小時, 每天1次, 每次30-40分鐘, 步速和時間要循序漸進。

孕期運動:這個時期以步行走為主, 可以做幾節徒手操:

一節:站立, 兩腳分開與肩同寬;呼一, 雙手前平伸,

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呼二, 緩慢下蹲;呼三, 慢慢直起身;呼四, 手放下;呼五, 雙手側平伸;呼六, 緩慢下蹲;呼七, 慢慢直起身;呼八, 手放下。

二節:站立, 兩腳分開與肩平, 呼一, 雙手上舉, 呼二, 上體左側轉90度;呼三, 還原;呼四, 手放下;呼五, 雙手雙舉;呼六, 上體右側轉90度;呼七, 還原;呼八, 手放下。

三節:平仰臥床上, 呼一, 屈膝;呼二, 抬起臀部;呼三放下;呼四, 雙腿伸直, 下四拍同上四拍。

四節:平仰臥, 呼一, 雙腿曲膝;呼二, 上體起成半坐狀;呼三, 上體躺平;呼四, 腿伸直。 下四拍同上四拍。

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