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懷孕15周運動胎教

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適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能,可以給胎兒提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復身材。

日常動作行為:日常可多在陽光下散步,但要注意最好選擇清晨或者黃昏的時候,這時陽光較柔和,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3,對胎兒的骨骼發育有利。散步時要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天1次,每次30-40分鐘,步速和時間要循序漸進。

孕期運動:這個時期以步行走為主,可以做幾節徒手操:

一節:站立,兩腳分開與肩同寬;呼一,雙手前平伸,

呼二,緩慢下蹲;呼三,慢慢直起身;呼四,手放下;呼五,雙手側平伸;呼六,緩慢下蹲;呼七,慢慢直起身;呼八,手放下。

二節:站立,兩腳分開與肩平,呼一,雙手上舉,呼二,上體左側轉90度;呼三,還原;呼四,手放下;呼五,雙手雙舉;呼六,上體右側轉90度;呼七,還原;呼八,手放下。

三節:平仰臥床上,呼一,屈膝;呼二,抬起臀部;呼三放下;呼四,雙腿伸直,下四拍同上四拍。

四節:平仰臥,呼一,雙腿曲膝;呼二,上體起成半坐狀;呼三,上體躺平;呼四,腿伸直。下四拍同上四拍。

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