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孕中期怎麼補鈣

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胎兒骨骼的生長、牙齒的形成和發育都需要鈣, 正常成人每日鈣的供給量為800毫克, 孕中期婦女鈣的供給量要比孕前增加200毫克, 每日應攝入1000毫克。

孕中期婦女鈣的補充過程中應注意以下三個方面:

第一, 攝取含鈣量豐富的食品。 如:牛奶是鈣最好的食物來源, 還有乳製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等。 每天保證喝兩袋牛奶, 或喝牛奶、豆漿各一袋。

第二, 增加戶外活動, 接受紫外線的照射, 可使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

第三, 適當增加運動。 運動可使鈣沉積在骨骼上, 有利於鈣被機體利用。

孕婦平日可多在陽光下散步, 每天堅持30~40分鐘:在寬敞的空地上做孕婦保健操。

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