首頁 搜索 分類

懷孕17周飲食

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 孕婦飲食
4745

最重要的營養任務--D和鈣

這段時間你需要充分的D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。 魚類是維生素D的主要來源。 如果不能吃魚, 雞蛋裡也含有維生素D, 曬太陽也能製造維生素D, 每天曬半個小時就足夠了。 別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用, 也對牙齒和骨骼健康影響很大。

你要把鈣供應給你的胎兒, 促進她骨骼的生長, 因此一定要吃足夠的含鈣食品, 尤其是乳製品。

在有些國家, 醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質, 因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。 不過, 一定要吃足夠的含鈣多的食品, 這很重要。 含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、乳製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應付最常見的不適—妊高征

研究表明, 容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以後, 患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。 選擇補鈣產品之前需要諮詢一下醫生, 不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。 在這個時期, 孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入,

應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜, 保證食品的充足供應, 醬油利於胎兒的智力發育。

鈣和維生素D的攝入量要充足。 孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成, 甚至可能導致胎兒畸形。 注意補充鐵等微量元素, 應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的, 孕婦經常食用蜂蜜, 不僅能夠補充各種營養素, 還可以潤燥通便, 使孕婦心情舒暢, 增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的, 比如:生冷硬的食物, 如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物, 比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物, 如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

的食物有哪些?

1、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果

抗輻射關鍵字:番茄紅素

這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素, 以番茄中的含量最高。 番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素, 它的抗氧化能力是維生素E的100倍, 具有極強的清除自由基的能力, 有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高、延緩衰老等功效, 有植物黃金之稱。

推薦餐單:番茄炒雞蛋

2、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果

抗輻射關鍵字:維生素E、維生素C

新鮮的蔬果具有抗輻射作用, 除了富含維生素C, 維生素E和維生素C等抗氧化維生素, 還在於它們可使血液呈鹼性, 溶解沉澱於細胞內的毒素, 使之隨尿液排泄掉。

3、、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等

抗輻射關鍵字:維生素A、β-胡蘿蔔素

此類食品富含維生素A和β-胡蘿蔔素, 不但能合成視紫紅質, 還能使眼睛在暗光下看東西更清楚, 因此, 上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害, 還能保護和提高視力。

推薦餐單:胡蘿蔔炒西蘭花

4、芝麻、麥芽和黃芪, 其次是酵母、蛋類、啤酒, 大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等

抗輻射關鍵字:硒

微量元素硒具有抗氧化的作用, 它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。 含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。

推薦食譜:黑芝麻糊

5、綠茶、綠豆等

抗輻射關鍵字:脂多糖、維生素A原

綠茶能降低輻射的危害, 茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用,

茶葉中含有豐富的維生素A原, 它被人體吸收後, 能迅速轉化為維生素A。

如果不習慣喝綠茶, 菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

6、海帶

上榜關鍵字:海帶膠質、鹼性食物

海帶是放射性物質的“剋星”, 含有一種稱作海帶膠質的物質, 可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。

推薦餐單:海帶紫菜湯

 

懷孕17周食譜精選推薦

1.芥菜蜜棗鹹魚頭湯

營養分析:此菜具有補脾胃、益氣血、助消化的作用。

製作方法:

1.黃芪和白術先煎取汁200毫升;猴頭菇去掉針刺和老根, 切成片;冬筍切片。

2.雞肉切成塊;姜切成片;蔥切成段;白菜去掉老幫取用菜心用開水燙一下, 盛盤。

3.鍋內放油燒至七成熱, 先炒雞肉和猴頭菇,

變色後加料酒、薑片、蔥段和醬油炒幾下, 加藥汁和高湯, 用小火燜至肉爛, 揀去薑、蔥, 以鹽、味精和濕澱粉勾芡收汁, 裝盤即可。

2.雞湯煲松仁海帶絲

營養分析:松子仁健脾滋陰, 海帶散結軟堅、通便, 含碘豐富。 孕婦食用可壯體, 有利安胎。

製作方法:

1、松子仁用清水洗淨, 水發海帶絲洗淨, 切成絲。

2、鍋置火上, 放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟, 加鹽調味即可。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索