首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 孕婦飲食

懷孕17周飲食

4847

最重要的營養任務--D和鈣

這段時間你需要充分的D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚,雞蛋裡也含有維生素D,曬太陽也能製造維生素D,每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用,也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎兒,促進她骨骼的生長,因此一定要吃足夠的含鈣食品,尤其是乳製品。

在有些國家,醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質,因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過,一定要吃足夠的含鈣多的食品,

這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、乳製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應付最常見的不適—妊高征

研究表明,容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以後,患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產品之前需要諮詢一下醫生,不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期,孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入,應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜,保證食品的充足供應,醬油利於胎兒的智力發育。

鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成,

甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素,應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的,孕婦經常食用蜂蜜,不僅能夠補充各種營養素,還可以潤燥通便,使孕婦心情舒暢,增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物,比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

的食物有哪些?

1、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果

抗輻射關鍵字:番茄紅素

這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素,以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素,它的抗氧化能力是維生素E的100倍,

具有極強的清除自由基的能力,有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高、延緩衰老等功效,有植物黃金之稱。

推薦餐單:番茄炒雞蛋

2、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果

抗輻射關鍵字:維生素E、維生素C

新鮮的蔬果具有抗輻射作用,除了富含維生素C,維生素E和維生素C等抗氧化維生素,還在於它們可使血液呈鹼性,溶解沉澱於細胞內的毒素,使之隨尿液排泄掉。

3、、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等

抗輻射關鍵字:維生素A、β-胡蘿蔔素

此類食品富含維生素A和β-胡蘿蔔素,不但能合成視紫紅質,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害,

還能保護和提高視力。

推薦餐單:胡蘿蔔炒西蘭花

4、芝麻、麥芽和黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等

抗輻射關鍵字:硒

微量元素硒具有抗氧化的作用,它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。

推薦食譜:黑芝麻糊

5、綠茶、綠豆等

抗輻射關鍵字:脂多糖、維生素A原

綠茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用,茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收後,能迅速轉化為維生素A。

如果不習慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

6、海帶

上榜關鍵字:海帶膠質、鹼性食物

海帶是放射性物質的“剋星”,含有一種稱作海帶膠質的物質,可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。

推薦餐單:海帶紫菜湯

 

懷孕17周食譜精選推薦

1.芥菜蜜棗鹹魚頭湯

營養分析:此菜具有補脾胃、益氣血、助消化的作用。

製作方法:

1.黃芪和白術先煎取汁200毫升;猴頭菇去掉針刺和老根,切成片;冬筍切片。

2.雞肉切成塊;姜切成片;蔥切成段;白菜去掉老幫取用菜心用開水燙一下,盛盤。

3.鍋內放油燒至七成熱,先炒雞肉和猴頭菇,變色後加料酒、薑片、蔥段和醬油炒幾下,加藥汁和高湯,用小火燜至肉爛,揀去薑、蔥,以鹽、味精和濕澱粉勾芡收汁,裝盤即可。

2.雞湯煲松仁海帶絲

營養分析:松子仁健脾滋陰,海帶散結軟堅、通便,含碘豐富。

孕婦食用可壯體,有利安胎。

製作方法:

1、松子仁用清水洗淨,水發海帶絲洗淨,切成絲。

2、鍋置火上,放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟,加鹽調味即可。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示