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孕前應改掉的不良飲食習慣

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2014-08-14 1638
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孕前應改掉的不良飲食習慣一:偏食挑食

偏食的人容易缺乏某些營養, 這樣不僅對身體健康不利, 還會影響精子和卵子的質量, 不利于懷孕。 所以, 有偏食習慣的準爸媽, 最遲在孕前10個月就要開始調整自己的飲食結構和習慣。 每天吃齊四類食物, 五谷、蔬果、豆乳類和魚蛋肉類,

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每周還要適量食用一些堅果、菌藻類等食物, 做到營養全面均衡, 以形成最優良的精子和卵子, 保證懷上最棒的一胎。

孕前應改掉的不良飲食習慣二:食品過精過細

食品過精、過細和過粗都不好, 真正科學的飲食方法是粗細搭配著吃, 特別是對于正備孕的準媽媽來說, 飲食不應該太過精細, 因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失, 二是一味吃細糧以及雞蛋、牛奶等太精細的食物, 很容易導致維生素B1的缺乏和便秘。

孕前應改掉的不良飲食習慣三:吃得過甜、過咸、過辣

糖代謝過程中會大量消耗鈣, 吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣, 且易使體重增加;吃過咸食物會使體內鈉含量超標, 從而容易引起孕期水腫;辣椒、花椒、呼叫等調味品刺激性較大, 多食會影響消化功能, 引起便秘, 在計劃懷孕前3-6個月應停止減少食用辛辣食物。

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孕前應改掉的不良飲食習慣四:無節制進食

加強營養沒有錯, 但不可無節制進食。 無節制進食首先對消化不利, 其次容易引起肥胖, 而肥胖不僅會影響內分泌功能, 不利于受孕, 還會增加孕期患妊娠高血壓和妊娠糖尿病的概率。

孕前準媽媽每天攝入食物量

中國營養學會建議孕前準媽媽每天攝入為:植物油25-30克, 鹽6克, 奶類及奶制品300克, 大豆及堅果類30-50克, 畜禽肉類50-75克, 魚蝦類50-100克, 蛋類25-50克, 蔬菜類300-500克, 水果類200-400克, 谷類、薯類及雜豆類250-400克, 水1200毫升。

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