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孕前應改掉的不良飲食習慣

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孕前應改掉的不良飲食習慣一:偏食挑食

偏食的人容易缺乏某些營養,這樣不僅對身體健康不利,還會影響精子和卵子的質量,

不利于懷孕。所以,有偏食習慣的準爸媽,最遲在孕前10個月就要開始調整自己的飲食結構和習慣。每天吃齊四類食物,五谷、蔬果、豆乳類和魚蛋肉類,每周還要適量食用一些堅果、菌藻類等食物,做到營養全面均衡,以形成最優良的精子和卵子,保證懷上最棒的一胎。

孕前應改掉的不良飲食習慣二:食品過精過細

食品過精、過細和過粗都不好,真正科學的飲食方法是粗細搭配著吃,特別是對于正備孕的準媽媽來說,飲食不應該太過精細,因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失,二是一味吃細糧以及雞蛋、牛奶等太精細的食物,很容易導致維生素B1的缺乏和便秘。

孕前應改掉的不良飲食習慣三:吃得過甜、過咸、過辣

糖代謝過程中會大量消耗鈣,吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣,且易使體重增加;吃過咸食物會使體內鈉含量超標,從而容易引起孕期水腫;辣椒、花椒、呼叫等調味品刺激性較大,多食會影響消化功能,引起便秘,在計劃懷孕前3-6個月應停止減少食用辛辣食物。

孕前應改掉的不良飲食習慣四:無節制進食

加強營養沒有錯,但不可無節制進食。無節制進食首先對消化不利,其次容易引起肥胖,而肥胖不僅會影響內分泌功能,不利于受孕,還會增加孕期患妊娠高血壓和妊娠糖尿病的概率。

孕前準媽媽每天攝入食物量

中國營養學會建議孕前準媽媽每天攝入為:植物油25-30克,鹽6克,奶類及奶制品300克,大豆及堅果類30-50克,畜禽肉類50-75克,

魚蝦類50-100克,蛋類25-50克,蔬菜類300-500克,水果類200-400克,谷類、薯類及雜豆類250-400克,水1200毫升。

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