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失眠

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2014-08-14 4967
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預防寶寶失眠的食譜


桂圓, 又名龍眼, 中醫認為它能益智寧心, 養血安神。 現代研究分析, 桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。 果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服, 均有較好的助眠作用。
蓮肉, 是蓮的果實, 含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等, 晚餐吃頓蓮子粥,

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或睡前食碗蓮子湯, 能使人安然入睡。
葵花籽, 含亞油酸多種氨基酸。 鉀、維生素等多種營養素。 葵花籽中豐富的維生素B2, 有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。 每晚嗑一把葵花籽, 有安眠作用。
黃花菜, 含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等, 晚餐用它烹湯佐餐, 或睡前用50克黃花菜煎服, 能使人安睡。
牛奶, 含蛋白質、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。 牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。 牛奶中還含有微量的嗎啡類物質, 能鎮靜人腦。 夜間飲杯熱牛奶, 能使人安然入睡。
雞蛋黃, 也含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等, 晚餐以雞蛋作菜肴, 或臨睡前吃1個煮雞蛋, 能寧心安神、滋補催眠。
荔枝, 荔枝味甘甜微酸, 性溫和。 《本草綱目》稱它能"安神、益智、健氣", 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,
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是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品, 以鮮食為佳。
核桃, 核桃營養價值很高, 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美, 其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁, 能安神益智、納氣平喘。
酸棗, 酸棗有健脾養心、安神開胃的效果, 其仁治失眠療效更佳。 可用酸棗仁30~50克, 搗碎, 加水煎濃, 取汁100毫升, 早、晚分服, 對于神經衰弱、失眠多夢療效較好。
幼兒失眠的中醫按摩法


中醫認為產生失眠的原因主要有:情志失調、飲食不節、勞倦思慮太過等。
一些簡單易行的按摩方法, 可改善兒童的睡眠質量。 具體如下:
仰臥位:先用拇指從印堂(兩眉心中點)開始向上至百會(兩耳尖連線中點)做揉法, 往返5次。 再從印堂向兩側沿眉弓至太陽穴做推法往返5次。 再按揉太陽穴約1分鐘。 拇食指相對用力按揉雙耳約一分鐘,

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以透熱為度。 沿前臂內側做掌根揉法約一分鐘, 點按神門(腕橫紋尺側端)、內關穴(掌側腕橫紋中點上2寸)約半分鐘。
俯臥位:用輕手法作捏脊法(拇、食指相對提捏背部中線皮膚)自下而上反復3~5次, 以背部潮紅為度。 按壓背部腧穴, 重點在上背部。
每晚睡前洗足后, 用手掌左右擦涌泉穴各100次。
寶寶入睡難 媽咪巧催眠


妙招1:合理安排寶寶白天的活動 要想寶寶晚上睡得好, 必須合理安排他們白天的活動。 白天讓寶寶玩得高興, 累了, 到晚上他們自然會睡 得香甜。 另外, 寶寶午睡的時間不宜過長, 一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當進行一些輕松寧靜的活動, 但不可玩得太過 興奮。 臨睡前, 給寶寶洗一個舒服的溫水澡, 對睡眠有所助益。
妙招2:放一些輕柔的音樂 為舒緩寶寶的情緒, 還可以嘗試在房問里播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂,

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或在床上輕擁寶寶, 同他一起唱歇、朗頌、講故事, 讓他慢慢進入睡眠狀態。
妙招3:耐心哄失眠寶寶入睡 當百般相哄, 寶寶依然不肯人睡時, 家長千萬不要太過于急躁, 言語行動更要心平氣和。 首先要保證寶寶 不下床, 家長可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在床卜。 如果寶寶執意要下床, 也應盡量使他待在自己的房問里玩, 再輕聲細語哄他上床。 若寶寶硬要走出房 門, 家長可以先關掉房外的燈, 自己留在房間里, 當寶寶走兒步, 發現外面黑乎乎的, 一個人也沒有, 他自然會倒回來求助。 這時, 你可以輕聲但堅決地對他說:" 天黑了, 大家都睡覺了, 媽媽不去, 寶寶也不去, 好嗎, "寶寶其實都很聰明, 當看到這樣的環境, 他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間里。 此時, 你可輕聲和他說 話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等,
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再告訴他這是睡覺而不是玩的時間, 寶寶就會逐漸安靜下來, 最后選擇安然人睡。
妙招4:從飲食著手 如果寶寶由于出牙不適或天氣原因煩躁不安, 夜寐不寧, 可用象牙絲10克, 白芍6克, 石決明15克, 麥芽15克, 蜜棗3枚, 瘦肉100克同放人鍋內, 再加適量 清水煲一個中小時, 煎成一碗, 分兩次給他喝。 當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時, 可在洗浴后適當用些痱子粉(例如嬰兒熱痱子粉, 含有天然薄荷和桉葉油), 令寶 寶感覺消爽舒適, 減輕刺癢。 但要注意, 寶寶出汗后應及時清洗, 以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺。
妙招5:幫寶寶養成良好的睡眠習慣 經過努力, 當寶寶的睡眠習慣逐漸好轉時, 仍不能掉以輕心, 要繼續鞏周成果。 每天要讓寶寶按時作息, 定時上床, 不要隨意破壞這一規律;睡前不要看電視, 不講過于刺激的故事, 不可玩得過于興奮;注意室內空氣流通;床不要太軟,
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被褥不要過上厚, 不要強迫限定寶寶的睡姿。
嬰幼兒失眠的3大主要表現


1.夜驚 夜驚是一種比較常見的小孩失眠的情況, 是指睡眠中突然出現的一種短暫的驚恐癥狀, 多見于5~6歲的孩子。 在入睡后半小時到2小時之間, 小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉, 面部表現十分驚恐不安。 一般小孩在夜驚發作時神情恍惚, 對爸爸媽媽的呼喚沒有什么反應, 持續幾秒到幾分鐘后又會迅速入睡。 第二天, 小孩醒來時不能回憶或僅有害怕的感覺。 夜驚的發生主要與孩子的心理和社會因素有關, 如家庭不和、突然和父母親人分離、家中發生意外變故、父母或老師嚴厲責備與懲罰、睡前聽了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等。
2.夢魘 夢魘是指小孩在后半夜時做了內容恐怖的惡夢而被驚醒, 感到極度緊張和焦慮, 常見于8~10歲的學齡期兒童。

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夢魘與夜驚不同的是, 孩子夢魘很容易被叫醒, 叫醒后意識很快清醒, 能清楚地回憶剛才所做的夢, 感到非常害怕。 夢魘也是比較常見的小孩失眠類型, 其發生原因主要有幾點:有的孩子是前段時間有心理矛盾或情緒焦慮;有的孩子是由于白天看了恐怖電視;有的是睡眠姿勢不舒適, 如蒙被睡覺或雙手壓在胸前睡覺;也有的是感冒呼吸不暢或寄生蟲引起腹痛的誘發。
3.夢游 夢游發生在開始睡眠后的3小時內, 孩子在睡眠中突然起床, 或者行走或者進行一些熟悉的動作, 對他說話他可能沒有反應, 或者自言自語, 幾分鐘后又會自己回到床上, 第二天醒來對晚上所做的事情不能回憶。 很多夢游的孩子長大后癥狀就會逐漸消失, 這是他的中樞神經系統逐漸成熟的結果。 但對夢游的孩子, 早期必須讓醫生排除顳葉癲癇這一疾病的可能。 需要注意的是,
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夢游的孩子有受到傷害的可能性, 所以可能的話, 通常在他夢游發作前叫醒他。
嬰幼兒失眠的六大原因揭秘


不良入睡方式:幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養方法有關, 如抱著孩子等其睡著后再放在床上、和兒童一起睡(陪睡)等。 幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關系。
睡眠恐怖:4~12歲的兒童對夜晚恐怖, 而其父母往往不知道。 有的兒童將"睡眠"與"死亡"混為一談, 認為睡著了自己就死了。 因而恐懼睡眠。
環境因素:睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠, 學習壓力大等都會影響入睡。
生理因素:過饑、過飽、身體不適可引起入睡困難。
睡眠節律紊亂:孩子上學后, 夜晚學習時間太長, 原有的睡眠一覺醒節律被打亂。
飲食不當:食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡, 造成睡眠障礙。
失眠包括3種形式:入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現為入睡困難和(或)睡中轉醒,青少年期則可表現為3種形式的共同存在。

造成睡眠障礙。
失眠包括3種形式:入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現為入睡困難和(或)睡中轉醒,青少年期則可表現為3種形式的共同存在。

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