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失眠

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預防寶寶失眠的食譜


桂圓,又名龍眼,中醫認為它能益智寧心,養血安神。現代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。

果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,均有較好的助眠作用。
蓮肉,是蓮的果實,含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。
葵花籽,含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
黃花菜,含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。
牛奶,含蛋白質、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質,能鎮靜人腦。夜間飲杯熱牛奶,能使人安然入睡。
雞蛋黃,也含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等,
晚餐以雞蛋作菜肴,或臨睡前吃1個煮雞蛋,能寧心安神、滋補催眠。
荔枝,荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能"安神、益智、健氣",有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。
核桃,核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
酸棗,酸棗有健脾養心、安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30~50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早、晚分服,對于神經衰弱、失眠多夢療效較好。

幼兒失眠的中醫按摩法


中醫認為產生失眠的原因主要有:情志失調、飲食不節、勞倦思慮太過等。
一些簡單易行的按摩方法,可改善兒童的睡眠質量。具體如下:
仰臥位:先用拇指從印堂(兩眉心中點)開始向上至百會(兩耳尖連線中點)做揉法,往返5次。再從印堂向兩側沿眉弓至太陽穴做推法往返5次。再按揉太陽穴約1分鐘。拇食指相對用力按揉雙耳約一分鐘,以透熱為度。沿前臂內側做掌根揉法約一分鐘,點按神門(腕橫紋尺側端)、內關穴(掌側腕橫紋中點上2寸)約半分鐘。
俯臥位:用輕手法作捏脊法(拇、食指相對提捏背部中線皮膚)自下而上反復3~5次,以背部潮紅為度。按壓背部腧穴,重點在上背部。
每晚睡前洗足后,

用手掌左右擦涌泉穴各100次。
寶寶入睡難 媽咪巧催眠


妙招1:合理安排寶寶白天的活動 要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會睡 得香甜。另外,寶寶午睡的時間不宜過長,一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當進行一些輕松寧靜的活動,但不可玩得太過 興奮。臨睡前,給寶寶洗一個舒服的溫水澡,對睡眠有所助益。
妙招2:放一些輕柔的音樂 為舒緩寶寶的情緒,還可以嘗試在房問里播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂,或在床上輕擁寶寶,同他一起唱歇、朗頌、講故事,讓他慢慢進入睡眠狀態。
妙招3:耐心哄失眠寶寶入睡 當百般相哄,

寶寶依然不肯人睡時,家長千萬不要太過于急躁,言語行動更要心平氣和。首先要保證寶寶 不下床,家長可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在床卜。如果寶寶執意要下床,也應盡量使他待在自己的房問里玩,再輕聲細語哄他上床。若寶寶硬要走出房 門,家長可以先關掉房外的燈,自己留在房間里,當寶寶走兒步,發現外面黑乎乎的,一個人也沒有,他自然會倒回來求助。這時,你可以輕聲但堅決地對他說:" 天黑了,大家都睡覺了,媽媽不去,寶寶也不去,好嗎,"寶寶其實都很聰明,當看到這樣的環境,他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間里。此時,你可輕聲和他說 話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等,
再告訴他這是睡覺而不是玩的時間,寶寶就會逐漸安靜下來,最后選擇安然人睡。
妙招4:從飲食著手 如果寶寶由于出牙不適或天氣原因煩躁不安,夜寐不寧,可用象牙絲10克,白芍6克,石決明15克,麥芽15克,蜜棗3枚,瘦肉100克同放人鍋內,再加適量 清水煲一個中小時,煎成一碗,分兩次給他喝。當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時,可在洗浴后適當用些痱子粉(例如嬰兒熱痱子粉,含有天然薄荷和桉葉油),令寶 寶感覺消爽舒適,減輕刺癢。但要注意,寶寶出汗后應及時清洗,以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺。
妙招5:幫寶寶養成良好的睡眠習慣 經過努力,當寶寶的睡眠習慣逐漸好轉時,仍不能掉以輕心,要繼續鞏周成果。每天要讓寶寶按時作息,定時上床,不要隨意破壞這一規律;睡前不要看電視,不講過于刺激的故事,不可玩得過于興奮;注意室內空氣流通;床不要太軟,被褥不要過上厚,不要強迫限定寶寶的睡姿。
嬰幼兒失眠的3大主要表現


1.夜驚 夜驚是一種比較常見的小孩失眠的情況,是指睡眠中突然出現的一種短暫的驚恐癥狀,多見于5~6歲的孩子。在入睡后半小時到2小時之間,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現十分驚恐不安。 一般小孩在夜驚發作時神情恍惚,對爸爸媽媽的呼喚沒有什么反應,持續幾秒到幾分鐘后又會迅速入睡。第二天,小孩醒來時不能回憶或僅有害怕的感覺。夜驚的發生主要與孩子的心理和社會因素有關,如家庭不和、突然和父母親人分離、家中發生意外變故、父母或老師嚴厲責備與懲罰、睡前聽了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等。
2.夢魘 夢魘是指小孩在后半夜時做了內容恐怖的惡夢而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見于8~10歲的學齡期兒童。夢魘與夜驚不同的是,孩子夢魘很容易被叫醒,叫醒后意識很快清醒,能清楚地回憶剛才所做的夢,感到非常害怕。 夢魘也是比較常見的小孩失眠類型,其發生原因主要有幾點:有的孩子是前段時間有心理矛盾或情緒焦慮;有的孩子是由于白天看了恐怖電視;有的是睡眠姿勢不舒適,如蒙被睡覺或雙手壓在胸前睡覺;也有的是感冒呼吸不暢或寄生蟲引起腹痛的誘發。
3.夢游 夢游發生在開始睡眠后的3小時內,孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者進行一些熟悉的動作,對他說話他可能沒有反應,或者自言自語,幾分鐘后又會自己回到床上,第二天醒來對晚上所做的事情不能回憶。 很多夢游的孩子長大后癥狀就會逐漸消失,這是他的中樞神經系統逐漸成熟的結果。但對夢游的孩子,早期必須讓醫生排除顳葉癲癇這一疾病的可能。需要注意的是,夢游的孩子有受到傷害的可能性,所以可能的話,通常在他夢游發作前叫醒他。
嬰幼兒失眠的六大原因揭秘


不良入睡方式:幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養方法有關,如抱著孩子等其睡著后再放在床上、和兒童一起睡(陪睡)等。幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關系。
睡眠恐怖:4~12歲的兒童對夜晚恐怖,而其父母往往不知道。有的兒童將"睡眠"與"死亡"混為一談,認為睡著了自己就死了。因而恐懼睡眠。
環境因素:睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠,學習壓力大等都會影響入睡。
生理因素:過饑、過飽、身體不適可引起入睡困難。
睡眠節律紊亂:孩子上學后,夜晚學習時間太長,原有的睡眠一覺醒節律被打亂。
飲食不當:食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡,造成睡眠障礙。
失眠包括3種形式:入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現為入睡困難和(或)睡中轉醒,青少年期則可表現為3種形式的共同存在。

定時上床,不要隨意破壞這一規律;睡前不要看電視,不講過于刺激的故事,不可玩得過于興奮;注意室內空氣流通;床不要太軟,被褥不要過上厚,不要強迫限定寶寶的睡姿。
嬰幼兒失眠的3大主要表現


1.夜驚 夜驚是一種比較常見的小孩失眠的情況,是指睡眠中突然出現的一種短暫的驚恐癥狀,多見于5~6歲的孩子。在入睡后半小時到2小時之間,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現十分驚恐不安。 一般小孩在夜驚發作時神情恍惚,對爸爸媽媽的呼喚沒有什么反應,持續幾秒到幾分鐘后又會迅速入睡。第二天,小孩醒來時不能回憶或僅有害怕的感覺。夜驚的發生主要與孩子的心理和社會因素有關,如家庭不和、突然和父母親人分離、家中發生意外變故、父母或老師嚴厲責備與懲罰、睡前聽了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等。
2.夢魘 夢魘是指小孩在后半夜時做了內容恐怖的惡夢而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見于8~10歲的學齡期兒童。夢魘與夜驚不同的是,孩子夢魘很容易被叫醒,叫醒后意識很快清醒,能清楚地回憶剛才所做的夢,感到非常害怕。 夢魘也是比較常見的小孩失眠類型,其發生原因主要有幾點:有的孩子是前段時間有心理矛盾或情緒焦慮;有的孩子是由于白天看了恐怖電視;有的是睡眠姿勢不舒適,如蒙被睡覺或雙手壓在胸前睡覺;也有的是感冒呼吸不暢或寄生蟲引起腹痛的誘發。
3.夢游 夢游發生在開始睡眠后的3小時內,孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者進行一些熟悉的動作,對他說話他可能沒有反應,或者自言自語,幾分鐘后又會自己回到床上,第二天醒來對晚上所做的事情不能回憶。 很多夢游的孩子長大后癥狀就會逐漸消失,這是他的中樞神經系統逐漸成熟的結果。但對夢游的孩子,早期必須讓醫生排除顳葉癲癇這一疾病的可能。需要注意的是,夢游的孩子有受到傷害的可能性,所以可能的話,通常在他夢游發作前叫醒他。
嬰幼兒失眠的六大原因揭秘


不良入睡方式:幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養方法有關,如抱著孩子等其睡著后再放在床上、和兒童一起睡(陪睡)等。幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關系。
睡眠恐怖:4~12歲的兒童對夜晚恐怖,而其父母往往不知道。有的兒童將"睡眠"與"死亡"混為一談,認為睡著了自己就死了。因而恐懼睡眠。
環境因素:睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠,學習壓力大等都會影響入睡。
生理因素:過饑、過飽、身體不適可引起入睡困難。
睡眠節律紊亂:孩子上學后,夜晚學習時間太長,原有的睡眠一覺醒節律被打亂。
飲食不當:食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡,造成睡眠障礙。
失眠包括3種形式:入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現為入睡困難和(或)睡中轉醒,青少年期則可表現為3種形式的共同存在。

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