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養成良好的睡眠習慣 讓寶寶更加健康

對于懷孕中的準媽媽們,熬夜都是很不好的,這樣不僅對準媽媽身體有影響,而且還會對胎兒發育有很大的影響呢。對付熬夜,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,也要從孕婦睡眠習慣方面注意哦。

3件小事提高孕期睡眠質量

1、早睡早起,不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現,但準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。


良好生活習慣很重要

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣,不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內,胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期,準媽媽應該注意休息保養,

避免生物鐘顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發育。

3、早起后散步散心,有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風,或者到小區里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

熬夜要注意飲食調理

1、多吃魚類豆類,補腦健腦

準媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。


飲食調理很重要

2、選好茶和飲品,去火滋補并存

熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。

3、晚餐多吃維他命B群食物

如果準媽媽要熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,

絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血,肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化,至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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